瑞安芭蕾舞培訓(xùn)—芭蕾學(xué)說
誰說芭蕾只是芭蕾演員的身體藝術(shù)？我們特意為你挑選出六個(gè)芭蕾基本動(dòng)作，經(jīng)過一段時(shí)間形體訓(xùn)練，你也能像芭蕾舞演員一樣軟得很高雅，美得很脫俗。
很少有一種運(yùn)動(dòng)像芭蕾這樣，不僅可以圓你兒時(shí)的舞蹈夢，還能塑造你的體型，練就你的公主氣質(zhì)。
芭蕾是使用整個(gè)身體的藝術(shù)，練習(xí)芭蕾動(dòng)作除了能鍛煉身體的柔韌性，同時(shí)消耗脂肪外，*的好處是讓你學(xué)會控制肌肉的方法，進(jìn)而改變體態(tài)，將芭蕾中高雅、閑適的感覺帶到日常生活中去。
做芭蕾動(dòng)作足以讓你感受到伸展的效果，伸展練習(xí)是比任何按摩或器械訓(xùn)練都要好的塑身秘訣。以手臂動(dòng)作為例，它可不是單純的手臂運(yùn)動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)還要自然垂肩、抬起腳跟、收緊腹肌、并攏雙腿、繃緊臂部，幾乎將腰、筋骨、骨盆、腳跟、肩等部位平時(shí)很少使用的肌肉都用上了。
在所有芭蕾動(dòng)作中最基本的轉(zhuǎn)身（TURN OUT）動(dòng)作，即從臂部的跨關(guān)節(jié)到大腿、膝蓋、腳腕、腳尖向旁邊轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，是塑造苗條修長的芭蕾演員身材的基本技術(shù)。由于做運(yùn)動(dòng)時(shí)，還常常伴隨著脖頸或臉部也向某一角度運(yùn)動(dòng)，因此，也會讓你的脖頸變得修長，臉部變得柔和。
伸展腰部
兩腿向前伸直坐著，繃直腳尖，向前壓低上體，拉伸脊柱，將手向腳尖方向伸展。盡量使集注呈一條直線，初次練習(xí)可能會感覺有些疼痛。先將兩腿疊放在一起，然后再分開，再疊在一起，增加一些變化，效果會更好。
伸展骨盆
將一條腿伸向后方，在前面的腿用里向前伸展，骨盆向正前方，伸開五指在身體兩側(cè)撐住地面，保持脊柱挺直，上體向前壓低，接下來后仰上體，反復(fù)練習(xí)。
伸展手臂
這是芭蕾舞《天鵝湖》中的一個(gè)動(dòng)作，像天鵝展翅飛翔一樣優(yōu)雅，能使你的手臂和肩部的線條變得更加優(yōu)美。上體不一定非要彎下，在充分伸展手臂的狀態(tài)下，將平常只前后擺動(dòng)的手臂清緩轉(zhuǎn)動(dòng)起來，擴(kuò)大其活動(dòng)的半徑，反復(fù)練習(xí)，這樣可以消除贅肉，美化肩部和手臂部位的線條。
不僅伸展整個(gè)手臂，還應(yīng)伸展每根手指。有句話說，一個(gè)人如果舞跳得好，只看她的手指尖就知道了，因?yàn)檫B每根手指都得到了充分伸展。
伸展腿部
用一只手抓住橫杠，向頭頂方向抬起另一只手臂，腳后跟并緊站立。腳尖朝外，將一條腳盡量向上向前抬高，通過站者的腿保持平衡，并且在保持此動(dòng)作的狀態(tài)下，后仰上體。這個(gè)動(dòng)作要用全身的力氣，保持好身體重心平衡的同時(shí)，伸展動(dòng)作也要完美。
伸展骨盆
向前伸展骨盆，身體的重心落在前腿上舒展放在后面的大腿，如果感到吃力，膝部彎曲也無妨。如果上體過度松弛，會給腿部帶來壓力，因此需要繃緊腹肌。挺直后背，同時(shí)分別 芭蕾學(xué)說
發(fā)布時(shí)間: 2008-1-15 點(diǎn)擊：[31] 次
誰說芭蕾只是芭蕾演員的身體藝術(shù)？我們特意為你挑選出六個(gè)芭蕾基本動(dòng)作，經(jīng)過一段時(shí)間形體訓(xùn)練，你也能像芭蕾舞演員一樣軟得很高雅，美得很脫俗。
很少有一種運(yùn)動(dòng)像芭蕾這樣，不僅可以圓你兒時(shí)的舞蹈夢，還能塑造你的體型，練就你的公主氣質(zhì)。
芭蕾是使用整個(gè)身體的藝術(shù)，練習(xí)芭蕾動(dòng)作除了能鍛煉身體的柔韌性，同時(shí)消耗脂肪外，*的好處是讓你學(xué)會控制肌肉的方法，進(jìn)而改變體態(tài)，將芭蕾中高雅、閑適的感覺帶到日常生活中去。
做芭蕾動(dòng)作足以讓你感受到伸展的效果，伸展練習(xí)是比任何按摩或器械訓(xùn)練都要好的塑身秘訣。以手臂動(dòng)作為例，它可不是單純的手臂運(yùn)動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)還要自然垂肩、抬起腳跟、收緊腹肌、并攏雙腿、繃緊臂部，幾乎將腰、筋骨、骨盆、腳跟、肩等部位平時(shí)很少使用的肌肉都用上了。
在所有芭蕾動(dòng)作中最基本的轉(zhuǎn)身（TURN OUT）動(dòng)作，即從臂部的跨關(guān)節(jié)到大腿、膝蓋、腳腕、腳尖向旁邊轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，是塑造苗條修長的芭蕾演員身材的基本技術(shù)。由于做運(yùn)動(dòng)時(shí)，還常常伴隨著脖頸或臉部也向某一角度運(yùn)動(dòng)，因此，也會讓你的脖頸變得修長，臉部變得柔和。
伸展腰部
兩腿向前伸直坐著，繃直腳尖，向前壓低上體，拉伸脊柱，將手向腳尖方向伸展。盡量使集注呈一條直線，初次練習(xí)可能會感覺有些疼痛。先將兩腿疊放在一起，然后再分開，再疊在一起，增加一些變化，效果會更好。
伸展骨盆
將一條腿伸向后方，在前面的腿用里向前伸展，骨盆向正前方，伸開五指在身體兩側(cè)撐住地面，保持脊柱挺直，上體向前壓低，接下來后仰上體，反復(fù)練習(xí)。
伸展手臂
這是芭蕾舞《天鵝湖》中的一個(gè)動(dòng)作，像天鵝展翅飛翔一樣優(yōu)雅，能使你的手臂和肩部的線條變得更加優(yōu)美。上體不一定非要彎下，在充分伸展手臂的狀態(tài)下，將平常只前后擺動(dòng)的手臂清緩轉(zhuǎn)動(dòng)起來，擴(kuò)大其活動(dòng)的半徑，反復(fù)練習(xí)，這樣可以消除贅肉，美化肩部和手臂部位的線條。
不僅伸展整個(gè)手臂，還應(yīng)伸展每根手指。有句話說，一個(gè)人如果舞跳得好，只看她的手指尖就知道了，因?yàn)檫B每根手指都得到了充分伸展。
伸展腿部
用一只手抓住橫杠，向頭頂方向抬起另一只手臂，腳后跟并緊站立。腳尖朝外，將一條腳盡量向上向前抬高，通過站者的腿保持平衡，并且在保持此動(dòng)作的狀態(tài)下，后仰上體。這個(gè)動(dòng)作要用全身的力氣，保持好身體重心平衡的同時(shí)，伸展動(dòng)作也要完美。
伸展骨盆
向前伸展骨盆，身體的重心落在前腿上舒展放在后面的大腿，如果感到吃力，膝部彎曲也無妨。如果上體過度松弛，會給腿部帶來壓力，因此需要繃緊腹肌。挺直后背，同時(shí)分別向前后伸展手臂。
