級課程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 開學典禮、瑜伽行業(yè)協會與憑海聽風的簡介及關系 瑜伽行業(yè)協會專家團隊、師資隊伍介紹及教學規(guī)章制度。 課程安排及瑜伽的起源講解。 瑜伽呼吸法（腹式、胸式、完全式）瑜伽手印及坐姿講述 瑜伽注意事項及與各年齡段人群的關系 實踐呼吸、坐姿、手印練習
2 瑜伽熱身
（腿部韌性） 基礎練習1
柔韌 瑜伽初級拜日式學習 瑜伽體系分類講解 瑜伽與其它運動及飲食講述 拜日式復習及理論講述解
3 瑜伽熱身
（膝、髖部韌性） 基礎練習2
伸展 靜坐課堂與要領講述及對心理的作用 瑜伽坐姿與肩、頸、肘、膝部講解 貓、虎勢、扭脊式、平衡式、人面獅身式體位講解 學員體位動作復習、引導及語言組織練習（教練指導）
4 瑜伽熱身
（肩部韌性） 基礎練習3
體能練習 半月式、三角伸展式、側角伸展式、體位學習講解 半箭式、眼鏡蛇、坐山式、步步蓮花式體位講解 后腰預備功、樹式、橋式、鏟斗式及其變化講解 課堂動作講解及其練習（模擬課堂）
5 瑜伽熱身（腰、背部韌性） 基礎練習4
平衡練習 瑜伽體位法應用原理 雙角式、直角式、蛇擊式、抱膝壓腹式體位講解 半脊椎扭轉、花環(huán)式、橋式、叩首式、動物放松功式體位講解 學員模擬體位練習（學員自講課）動作引導與講解技巧（教練指導）
6 瑜伽熱身（綜合柔韌性） 基礎練習5
綜合訓練 靜坐配合呼吸練習（學員自講） 頂峰式、克爾史那式、鴕鳥式、魚式單手功式體位講解 門閂式、鴨行式、剪刀式、及其變體講述 現代瑜伽與冥想講述
7 休 息
8 瑜伽熱身
（肩、腰韌性） 基礎練習6
腹部力量 瑜伽文化探尋（古典階段上） 瑜伽文化探尋（古典階段下） 單雙腿背部伸展、蝴蝶練習功、搖擺式體位講解 喉式呼吸及各種呼吸調息講解
9 瑜伽熱身（綜合柔韌性） 基礎練習7
體適能 瑜伽文化
（近代階段上）講述 瑜伽文化（近代階段下）講述 船式、幻椅式、半、全蝗蟲式講解 瑜伽各類體位法及其變體講述
10 瑜伽熱身
（腿、髖部韌性） 拜日式練習 瑜伽教練行為準則 說明體適練習要領 功課復習 初級課程模擬課堂測試
中級課程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 熱身及拜日式練習（一） 綜合練習注意事項及常識 靜坐及清理經絡調息 中級拜日式注意事項及講解學習 塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式講解及其變體學習 聯系、結合—瑜伽關鍵詞（意識、呼吸、動作、身體心靈的和諧）理論講解
2 瑜伽熱身
（腿、腰韌性） 瑜伽熱身
（坐姿平衡） 靜坐語言引導（學員模擬課堂） 體位：圣哲瑪里其式（一、二）鴿子式、舞者式、回望式學習及變體講解 瑜伽與健康（呼吸系統(tǒng)）（消化系統(tǒng)）講述 動作編排及授課技巧與注意事項講解
3 瑜伽熱身
（肩、背韌性） 瑜伽熱身）（身體靈活性練習） 人體骨骼構造與脊柱瑜伽的作用 體位：蹲式、鳥王式、直掛云帆式、乾坤扭轉式、弓式學習及變體講解 工作過程中不正確的體態(tài)對身體造成的傷害 學員模擬課堂授課（教練指導）
4 中級拜日式（一）熱身練習 綜合力量熱身（肩、背、腰、腿、臂） 瑜伽與各種疾病的調理與改善 學員自編排（5-10個）體位講解（教練指導） 體位：簡易式倒立、肩倒立、梨式、兔式頂禮式、神猴哈努曼式學習講解 教練與會員的溝通與技巧
5 瑜伽熱身
（髖、腿韌性） 瑜伽熱身（站立平衡） 瑜伽與健康（女性健康）（心血管疾?。?體位：半蓮花前伸展、半腿跪伸展式、身腿結合式、半艦式學習講解 瑜伽與運動學和營養(yǎng)學（一）理論講解 瑜伽常見問題（100問）答題
6 瑜伽熱身
中級拜日式（二） 瑜伽熱身（肩、肘、腕、髖關節(jié)） 瑜伽語音冥想 《如何根據不同會員編排課程》 體位：獅子（一、二）式、拱背式、罐頭開啟式、炮彈式、喇叭狗式學習講解 人類脊柱四個生理彎曲的作用與意思
休 息
7 瑜伽音樂冥想 瑜伽熱身（綜合平衡） 學員自排（5-10個）體位講解（教練指導） 魚式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背開腿式學習講解 瑜伽與運動學和營養(yǎng)學（二）理論講解 教練指導實踐（輔導學員找瑜伽的感覺）
8 瑜伽自我冥想 綜合柔韌練習（肩、腰、背、髖、腿） 瑜伽與健康（男性健康）（糖尿病人群） 瑜伽指導實踐（語言、語速、自信與表情） 馬面式、臥角式、側弓式、全弓式學習講解 瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽記載理論講述
9 瑜伽熱身
（胸椎、腰椎靈活練習） 綜合力量（手腕、臂、膝、髖關節(jié)） 總結分析體式要領 瑜伽經里的八支分法理論講述 復習（理論測試） 學員課程（中級）編排與講解測試
高級課程
9:30-10:30 10:30-11:00 11:00-12:00 14:00-14:50 15:00-15:50 16:00-17:00
1 熱身加強拜日式講解 瑜伽基礎熱身（各部位柔韌） 瑜伽呼吸法（胸式調息）學習 高級拜日式（A）學習講解 瑜伽引導詞的培訓（一） 瑜伽冥想及練習
2 瑜伽語音冥想 *級拜日練習 學員復習高級拜日式（A）及自講（教師指導） 體位：船式、弓式、雙蓮花魚式、側腿平衡式、講解 瑜伽各類型體位的變體講解 瑜伽調息練習（圣光調息、風箱調息、太陽月亮調息）
3 高級拜日式A熱身及其注意事項 瑜伽熱身（背、腹、腿部）力量 瑜伽的能量系統(tǒng)（三脈七輪） 冥想指導及會員課程中的應用 體位：單雙手蛇式、蝎子式、袋鼠式、全蝙蝠式學習及注意事項 瑜伽引導詞培訓（二）
4 瑜伽熱身（髖、腿、腰韌性） 瑜伽熱身（各關節(jié)力量） 高級拜日式（B）學習及注意事項 體位：束角式、鴿王式、側烏鴉、全舞王學習及注意事項 瑜伽授課中的常見問題（一） 瑜伽調息練習（清涼調息、火焰調息、眩暈調息）
5 高級拜日式B熱身練習 瑜伽熱身（跪姿、臥姿）平衡 學員模擬課（一）（教師指導） 課堂常見問題處理培訓 體位：蛇王式、射手式、平衡單腿壓腹式、頭入雙腿式學習 瑜伽的斷食與復食及注意事項
6 瑜伽音樂冥想 瑜伽熱身（腰、背、腿）韌性 *禪學與與瑜伽的關系理論講述 體位：單腿壓腹式、前伸展式、全駱駝式、輪式變體學習及注意事項 瑜伽上課技巧及方法 瑜伽收束法（站式收束、坐式收束、會陰收束、大收束法）學習
休 息
7 瑜伽熱身（跪姿、站立）平衡 瑜伽熱身（胸椎、腰椎）靈活 瑜伽授課中常見問題（二） 學員模擬課（教師指導） 體位：起重機式、云雀式、側腿抓腳、單腿鴿王、反轉蝗蟲學習及注意事項 瑜伽變體編排技巧
8 瑜伽自我冥想 瑜伽熱身（綜合平衡） 薄伽梵歌里的瑜伽流派體系講述 體位：反手弓式、反轉蝗蟲、手臂支撐龜式、胎兒式、單腿橋式學習及注意事項 瑜伽行派與《瑜伽師地論》 瑜伽潔凈法（鼻腔清潔、腸道清潔、內臟清潔、腸胃清潔）
9 高級拜日A、B熱身練習 學員自帶熱身柔韌練習（教師指導） 瑜伽唱頌
（哈瑞朵爾，阿薩倒瑪） 瑜伽理論測試 復習
與學員互動常見問題答疑 學員體位編排課程
