新同學(xué)在瑜伽練習(xí)中，怎么找到肩部打開的感覺？

新同學(xué)在瑜伽練習(xí)中，怎么找到肩部打開的感覺？ 蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽 瑜伽練習(xí)中，大部分體式都要求肩部打開、背部挺直，這對于老同學(xué)來說輕而易舉，但是新同學(xué)怎么打開肩背呢？ 為什么要打開肩背？ 在日常生活中，很多數(shù)人都已習(xí)慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿態(tài)。 這些不良身姿很容易導(dǎo)致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張。 肩背打開，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，而且還能夠調(diào)整我們的身體姿態(tài)； 其次，在瑜伽練習(xí)中，肩背打開更容易鍛煉到胸、背、腿、臀等部位，同時防止在練習(xí)中受傷。 怎么找感覺？ 經(jīng)常鍛煉到老同學(xué)，肩背打開很容易找到感覺，那么對于新同學(xué)怎么在瑜伽練習(xí)過程中，肩部打開是什么感覺？ 對于剛剛開始鍛煉及圓肩、駝背的同學(xué)，可以嘗試在下列體式中逐漸找到肩背打開到感覺。 *、反轉(zhuǎn)祈禱式 練習(xí)感受 在練習(xí)反轉(zhuǎn)祈禱式時，將雙手放在背部，能明顯感受到我們的肩部、胸部有拉伸到感覺，同時，你到胸部也會向前挺出； 背部下側(cè)（背闊?。┮灿欣旄杏X，背部中間靠近脊柱到周邊會有擠壓到感覺。 新同學(xué)雙手可能沒辦法在背后合十，可以在背后雙小臂環(huán)抱即可。 第二、蝗蟲式 練習(xí)感受 蝗蟲式在上半身、雙臂抬起來時，嘗試著指尖向后碰大腿、膝蓋。 由于腹部壓緊墊子，上本身抬起來，上半身可以看作后仰，胸部前挺。同時，雙臂向后打開，對肩背有也有拉伸的感覺。 對新同學(xué)到建議 胸部向前、向上挺出去，頸部微微后仰，眼睛看向前方天花板。 第三、擴胸 練習(xí)感受 擴胸與蝗蟲式打開肩背的原理相似，由于雙手肘向兩側(cè)打開會帶動肩部打開，同時胸部自然前挺。 在手肘向后達到*到那一刻，肩部將*程度打開。 第四、橋式 練習(xí)感受 由于臀部抬高，可以明顯感受到?jīng)]有駝背到感覺；雙肩挪動、靠緊撐地時，背部有擠壓到感覺； 由于雙肩撐地，對胸部有較強的拉伸感覺，新同學(xué)需要注意：不要聳肩。 以上4種體式，新同學(xué)在練習(xí)瑜伽時最容易找到肩背打開到感覺，記住這種感覺并保持。 同時，嘗試在其他體式中感受這種肩背打開到狀態(tài)。 【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將*時間刪除。】