蘇州課堂—練習(xí)普拉提瑜伽的好處
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【適合人群】普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。尤其適合常年坐辦公室缺乏運(yùn)動使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣的上班族。
【功效】
美化形體，重塑體型.同時(shí)練就自身肌肉組織，全身均衡瘦身。
普拉提的鍛煉功效：
1、普拉提深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開的。普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，使訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。普拉提的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運(yùn)動強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。這點(diǎn)更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對形體美的要求。
2、伸拉練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢而把它進(jìn)行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉(zhuǎn)換中，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。
這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對于一般運(yùn)動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動來改善。普拉提運(yùn)動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
你還可以通過做普拉提獲得以下的益處：
一個(gè)健康，柔軟的背
普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助你在活動時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。
溫和的訓(xùn)練
如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計(jì)劃中來。普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。
提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在你四五十的時(shí)候，你的平衡性會因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
減少疼痛和僵硬
如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到*。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
快速的恢復(fù)到懷孕前的體形
很多女性朋友都會問我為什么我在生完兩個(gè)孩子之后小腹仍然這么平坦。這并不需要很長的時(shí)間，但是你需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動，你就會看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力，你只需要稍做運(yùn)動，它們就會回到原狀。
【注意事項(xiàng)】
1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí)。
3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運(yùn)動服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
