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瑜伽練習(xí)中,學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆很重要!
 
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對于很多瑜伽初學(xué)者來說,在練習(xí)瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,卻經(jīng)常會做成拱背圓肩的狀態(tài),除了初學(xué)者身體比較僵硬以外,還有一個很重要的原因是,瑜伽初學(xué)者還未掌握轉(zhuǎn)動骨盆的小竅門。
 
瑜伽練習(xí)中,尤其是前屈類練習(xí),學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆到底有多重要,為了讓初學(xué)者更好的理解,我們用以下幾張圖片來解釋,更直觀。
 
1、前屈類的練習(xí),學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆,不僅可以讓體式做的更有效率,而且可以防止腰部擠壓,避免損傷腰椎。
 
1、前屈類的練習(xí),學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆,不僅可以讓體式做的更有效率,而且可以防止腰部擠壓,避免損傷腰椎。
 
坐立前屈,雙腿固定在墊面上,此時更需要借助骨盆的轉(zhuǎn)動來延展背部,讓體式更深入,而如果骨盆沒有轉(zhuǎn)動或者轉(zhuǎn)動的方向相反,不僅會損傷腰椎,而且對整個脊柱都會產(chǎn)生不好的影響,甚至是疼痛!
2、非前屈類體式,學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆,可以協(xié)助脊柱以及雙腿更好的完成體式,同時避免損傷腰椎。
 
除了前屈類體式,骨盆需要向前轉(zhuǎn)動,在非前屈類體式中,比如戰(zhàn)士1式,戰(zhàn)士2式、幻椅式等,骨盆則需要向后轉(zhuǎn)動,學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆,不僅可以有效的避免塌腰翹臀,而且體式的完成度更好,效果也更好。
 
 
在此,需要提醒大家的是,骨盆的轉(zhuǎn)動是根據(jù)每個體式以及個人的身體情況來確定的,并不是每個體式都是將骨盆向前轉(zhuǎn)動,也需要向后轉(zhuǎn)動(比如輪式、眼鏡蛇式、騎馬式等)。
 
但一般情況下,瑜伽初學(xué)者可以掌握一個原則就是:前屈類體式,骨盆大多向前轉(zhuǎn)動,非前屈類體式,骨盆大多向后轉(zhuǎn)動。
 
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