如何把握瑜伽練習(xí)的“度”
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
瑜伽體式練習(xí)中，
如何伸展到自己的*限度？
什么樣的動(dòng)作強(qiáng)度對(duì)我們的鍛煉是*的？
在動(dòng)作保持時(shí)，
一般保持時(shí)間多長(zhǎng)為佳？
過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果？
而過(guò)短是不是效果不佳？
練習(xí)的周期該如何掌控？
答案是：在于自己的實(shí)踐！
瑜伽練習(xí)中“度”的問(wèn)題大致可分為三個(gè)方面：強(qiáng)度、密度和長(zhǎng)度。
一、強(qiáng)度
有很多朋友在練習(xí)體式時(shí)非常認(rèn)真，每個(gè)動(dòng)作都去挑戰(zhàn)自己的極限，努力做到*，而結(jié)果往往會(huì)超出自己的極限而過(guò)度伸展，甚至受傷。
這種練習(xí)精神可嘉，但是在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，很難把握練習(xí)的“度”。這種情況下就需要教練通過(guò)適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)詞讓會(huì)員認(rèn)知自己的身體，安全地伸展。
比如一些常用的引導(dǎo)詞：
“在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”
“練習(xí)過(guò)程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性”
“順其自然，循序漸進(jìn)，配合呼吸”
“在不引起粗重的呼吸的前提下”
“伸展到痛并快樂(lè)著的地方，能夠保持舒緩的呼吸”
這是對(duì)瑜伽練習(xí)中強(qiáng)度的注釋和體悟。其中有一個(gè)非常重要的信息：心態(tài)。
許多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉就要出汗才能達(dá)到效果。且不說(shuō)在瑜伽中，在其它的運(yùn)動(dòng)中，這也是一個(gè)誤區(qū)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了自己的體能水平時(shí)，就會(huì)消耗自己氣血。何況瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)在整個(gè)過(guò)程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點(diǎn)認(rèn)識(shí)也很重要，瑜伽的重點(diǎn)不是用來(lái)練肌肉的，它的重點(diǎn)是在呼吸、在內(nèi)臟、在脊柱上。這也是其它大部分運(yùn)動(dòng)無(wú)法鍛煉到的地方。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是舒服、舒適、身心愉悅的，練習(xí)完之后應(yīng)該是更加有活力、有精神才對(duì)。
二、時(shí)間長(zhǎng)度
當(dāng)然這個(gè)問(wèn)題跟不同的體式、不同狀況的體質(zhì)有關(guān)系。瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。而并不是一味的軟和一味的伸展，瑜伽不是軟體藝術(shù)。
“專(zhuān)氣致柔，能嬰兒乎？”這是道家中的話，用來(lái)形容身體氣脈通了之后，身體會(huì)非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個(gè)概念：身體健康通達(dá)、和諧自然的軟。
為什么瑜伽注重實(shí)踐？實(shí)踐就是實(shí)修，理論只是前人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，那是別人的，有些東西只有自己擁有過(guò)，才能真正明白。
所以，要想知道你的體式保持的合適時(shí)長(zhǎng)，那就專(zhuān)注于自己的身體，傾聽(tīng)身體的聲音，跟隨身體的感受吧。
三、練習(xí)密度
練習(xí)密度的原則是持之以恒、循序漸進(jìn)、張弛有度。其中張弛有度是最容易被忽略的。
瑜伽練習(xí)是緊張和放松都非常注重的，不僅僅是每個(gè)體式，每次練習(xí)，而且也包括了一段時(shí)間的練習(xí)規(guī)律。練習(xí)過(guò)頻會(huì)不會(huì)帶來(lái)疲勞和慢性損傷？我想答案是肯定的。
有時(shí)每天都積極地用功練習(xí)，但進(jìn)步不大或者干脆沒(méi)有進(jìn)步，甚至感覺(jué)疲勞。但在休息一段時(shí)間之后，再練習(xí)時(shí)，忽然發(fā)現(xiàn)自己更有活力和能量了，原先沒(méi)有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動(dòng)作也能完成了，有些動(dòng)作也更加穩(wěn)定了。這說(shuō)明什么？說(shuō)明我們對(duì)這個(gè)練習(xí)的密度把握有待提高。一張一弛沒(méi)有達(dá)到*效果，或者說(shuō)是張得太緊了，放松得不夠。
瑜伽練習(xí)的時(shí)間越久
你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)都是一種享受
從而忘記了種種酸痛
一呼一吸都是與天地的“親密接觸”
