兒童籃球訓練方法視頻，籃球體能訓練方法

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么兒童籃球訓練方法視頻，通過本文家長也可以了解下兒童籃球訓練的方法和技巧！，四五歲的小孩怎么玩籃球？用這些趣味玩法就好辦了，如何對6歲兒童進行籃球訓練，*兒童籃球訓練方法，怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓練和技巧?，籃球體能訓練方法，訓練狂人！從普通人到球隊扛把子！??

1.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質的敏感期，以多種訓練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領：膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。9、轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動與學習都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關系。在哈林秀王學習籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學習籃球，收獲健康。

2.四五歲的小孩怎么玩籃球？用這些趣味玩法就好辦了

我兒子4歲的時候，在幼兒園報了一個籃球班。到期末時，老師請家長去觀看一學期的訓練成果。我滿懷期待地去了，不想卻大吃一驚！我兒子可以斷定是全班20個孩子中最差的一名，沒有一個訓練項目可以按要求完成。就連最簡單的原地拍球都無法拍到10個。于是，我從他大約4歲半開始，周末帶他去公園練習。到現在5歲多了，除了冬季太冷，春夏秋基本上保持了一周練習一次的頻率。訓練效果還是不錯，后來在班上可以處于中上水平。這個年齡段的小朋友，打籃球主要是基本功訓練，尤其是運球的訓練?？陀^地說，基本功訓練有枯燥的一面，為了讓這個過程盡量有趣，我也查了一些資料，經過嘗試，發(fā)現這些訓練項目小朋友是比較喜歡的，我兒子這種差生也能駕馭，未來也有實戰(zhàn)價值。本文整理出來，分享給大家！特別提醒，本文有一些GIF和文末的匯總視頻是我兒子示范的，不過他動作并不是十分標準，僅供參考！1 左右手交替拍球這個項目應該是所有拍球訓練中最容易的項目，比單手拍容易。最開始的時候，我們用這個項目來進行入門，以掌握拍球的節(jié)奏和手型。現在一般是用來熱身。這個訓練項目的進行中，要特別注意：手指手掌手腕都要放松；用手指控制球，而非用手心控制球；可以拍高一點，以降低難度；兩腳可以移動，以降低難度。比較熟練后，可以要求兩腳站定，不準移動。這實際上是強化訓練手指對球的控制。單次能不間斷拍100下以上，可認為是掌握了。掌握之后，稍微變化一下，會更有趣，比如右手拍兩下，換左手拍兩下，也就是右右左左右右左左……再比如試試這個順序右左右右左右左左……相當鍛煉腦力的哦！2 單手體側運球如果你看過《灌籃高手》，一定會記得櫻木花道在加入籃球隊之后，進行了長時間的基本功訓練，其中有一項就是這個。兩腿前后站立，膝蓋彎曲重心降低，一只手運球，另外一只手護球。這個動作，對小朋友來說，有兩個難點：兩腳不能動，所以要求手要能控制好球。剛開始練習時，我會找一塊鋪地磚的地面（或者在地面畫一個邊長30cm左右的正方形），要求每一下球的落點不能超出地磚的范圍。左手在剛開始時，會比右手差很多，所以左手需要更多的練習。左撇子反之。另外，運球越低越需要手指手腕有更好的控制，也就是越低越難。所以剛開始時可以允許小朋友拍高一點，可以拍到腰部以上，胸部以下。熟練之后，可以要求小朋友逐步降低高度。能不間斷拍100下，可以認為是掌握了。3 雙手交叉運球繞標志筒首先將標志筒擺一排，我一般擺6~10個。然后小朋友運球繞行標志筒。每一次經過標志筒連線的時候，要進行一次換手。這個屬于行進間運球，剛開始時，不必圖快，穩(wěn)是*位的。小朋友往往容易將球運到身前，導致邁步的時候踢到球。所以，一定提醒小朋友要將球控制在體側。當然，中途也可以不換手，一只手從頭運到尾。4 側滑步收集標志筒這是我兒子最喜歡的一個項目！也是將6~10個標志筒擺一排。然后小朋友單手運球，以側滑步的姿勢，從*個側滑到*一個，用沒運球的一只手拿起地上的標志筒，再側滑回*個標志筒，將手中的標志筒重疊到*個上。如此再三，直到將所有標志筒收集完畢。這個項目有3個注意事項：側滑步一定要標準，不要做成側身前行，兩腳也不能交叉，可以先徒手練習好步子。撿標志筒和放標志筒的時候，一定是穩(wěn)定最重要?？梢詡然轿恢煤?，先停住原地拍幾下球，再來處理標志筒。左右手都要分別進行運球和收集標志筒的訓練。注意方向要做成對稱的。5 前進后退收集標志筒跟前一個非常類似。只是將側滑改成了前進后退。注意事項也跟前一個類似。6 兩手同時運球用兩個籃球，兩手同時運。兩手同時操作，就需要小朋友眼觀六路了。運球開始前，先想好落點，會比較容易一點。兩個球始終控制在預期的落點上，就不會出現兩球發(fā)生碰撞的情況了。這個項目其實有很多玩法，不過我兒子目前只掌握了最簡單的一種，就是兩手以同樣的節(jié)奏，同時拍下去。再難一點，可以兩手一起一落。還可以中途換手等。7 拍網球這個項目看似很簡單，就是將籃球換成網球來拍而已。但實際玩起來會發(fā)現比拍籃球難。為啥籃球訓練要拍網球呢？這是因為網球和籃球的彈性不同，可以訓練手適應不同的反彈規(guī)律，以提升手的控制力。終極效果是一手運籃球，一手運網球。另外，和網球結合還有一些一只手運球一只手拋接網球的玩法，很有意思，但低齡小朋友還玩不了。8 總結籃球比賽雖然得分最拉風，但實際上運球這類基本功是每個球員的立身之本。小朋友從小練練，既鍛煉了身體，也為今后長大了參加實戰(zhàn)打下了基礎。另外，練習過程中，父母也可以陪著一起練練，是很好的親子活動。我本人雖然打了20多年籃球了，但有的練習項目也不是上來就能做的。*，由于GIF受到文件大小的限制，并不十分清楚。我做了一個我兒子的視頻集錦，展示了以上各個項目，供參考！運球20211010_騰訊視頻

3.如何對6歲兒童進行籃球訓練

  可以讓他先看看《灌籃高手》，先讓他喜歡上籃球，然后再教一些基礎的，像櫻木一樣，呵呵，我就是這樣走過來的~~

4.*兒童籃球訓練方法

一是介紹籃球發(fā)展的歷史。這其中講到晉江市少體校籃球隊的輝煌，已經不僅僅為福建省隊輸送人才，他們甚至面向*輸送籃球人才。晉江有著福建*的一支CBA球隊，這支球隊曾經連續(xù)4年打進季后賽。晉江是籃球的熱土，在這里誕生了國手龔松林、CBA神射手朱世龍等一批優(yōu)秀籃球運動員。二是籃球訓練的過程。許老師說籃球是一項深受廣大師生喜愛的運動，要充分發(fā)揮體育課作為籃球教學的主渠道，并在完成體育教學課程標準的基礎上，積極在課外活動中開展籃球訓練。三是籃球訓練方法與具體措施。許老師結合國內外影響較大的重要比賽實況剖析籃球技戰(zhàn)術運用、介紹相關知識和規(guī)則體能訓練的主要內容包括耐力和爆發(fā)力；技能訓練的主要內容包括眼、手、腳、腰的基本功和身體的柔韌性、協調性；智能的訓練主要包括籃球攻防的戰(zhàn)略戰(zhàn)術、反應的靈敏性等。四是關于兒童籃球訓練的建議。通過興趣小組活動等形式強化對學生的體能、技能、智能訓練，建造濃郁的籃球文化氛圍，使學生保持對籃球運動持續(xù)的興趣愛好。

5.怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓練和技巧?

1 準備好器材 一個適合孩子身高比例的籃球框，一個適合孩子玩的籃球，可以用鮮艷或者卡通的籃球更吸引孩子注意力。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 2 帶孩子做好熱身運動 主動在孩子面前伸伸胳膊壓壓腿，讓孩子有樣學樣，跟你一起把關節(jié)活動一下，然后帶孩子小跑兩圈熱熱身。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 3 玩游戲 把籃球抱在手上，讓孩子來搶你手上的籃球，你來躲閃。記得要和孩子互換哦，幾分鐘后讓孩子抱著球你來搶，讓孩子先對這種運動產生興趣。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 4 練習傳球 同樣以游戲的形式讓孩子用力把球拋給你，剛開始不用太注意動作，讓孩子用最舒服的方式能*力度的把球拋給你，來回練習傳球。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 5 扣籃 讓孩子拿起球，爸爸媽媽抱起孩子，讓孩子能將籃球扣進籃框內，反復幾次，讓孩子產生躍躍欲試的心態(tài)。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 6 投籃 和孩子比賽，看誰能在籃框近距離的情況下把球扔進籃框，當然爸爸媽媽要多讓讓孩子，在孩子投進籃球的時候要多夸獎，讓孩子獲得成熟感。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 7 拍球 這是籃球的基本功，也是進入真正籃球訓練的開端，當孩子能靜下心來不斷的練習拍球的時候，恭喜你，籃球的興趣愛好已經基本培養(yǎng)出來了，可以考慮請專業(yè)的教練來訓練你的孩子，讓他在以后的學校生活中一展所長。

6.籃球體能訓練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習，練習的話先從運球開始，運球有分為原地運球，跑動中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場就是你的了。 第四，練習投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開始學打籃球，首先要進行戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球?。?！ 1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經常發(fā)現學生技術、戰(zhàn)術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產生的根本原因在于學生對籃球運動競賽規(guī)律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰(zhàn)術意識差。培養(yǎng)提高中學生的籃球戰(zhàn)術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。中學生運動員處于基礎訓練階段，所以應把戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰(zhàn)術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術目的，正確合理地運用戰(zhàn)術和技術的自覺的心理活動?；@球戰(zhàn)術意識是運動員對籃球運動的基本規(guī)律的認識和合理的運用?；@球戰(zhàn)術意識來源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生于運動員對所從事的運動項目本質和發(fā)展規(guī)律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識在中學訓練和教學中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦校耘嘌醒碩崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術意識在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必要的。戰(zhàn)術意識被人譽為運動場上的“活靈魂”，是運動員高度智慧的結晶。戰(zhàn)術意識與運動員的技戰(zhàn)術水平、智力能力相適應, 戰(zhàn)術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰(zhàn)術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫“意識會在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學的理論和規(guī)律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養(yǎng)學生的戰(zhàn)術意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必需的。籃球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。戰(zhàn)術思維是戰(zhàn)術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰(zhàn)術思維的預見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說，中學生運動員戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)和形成與思維活動密切相關。戰(zhàn)術意識的形成是思維活動在執(zhí)行戰(zhàn)術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養(yǎng)，對于他們戰(zhàn)術意識的形成和發(fā)展有著積極的促進作用。 3.3 從中學生運動員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時期。當然，由于這個時期接觸的技術、戰(zhàn)術都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰(zhàn)術，更能深入領會這些戰(zhàn)術意識，并在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是切實可行的。戰(zhàn)術意識是抽象的，只有在技術、戰(zhàn)術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰(zhàn)術訓練中培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，并經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰(zhàn)術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰(zhàn)術分析，加深對戰(zhàn)術內部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養(yǎng)他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區(qū)域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術意識就會不斷增強。 4 如何培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識 戰(zhàn)術是運動員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰(zhàn)術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰(zhàn)術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，并注重經驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質，提高觀察能力。籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，并作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰(zhàn)機。 4.3 加強技術、戰(zhàn)術的規(guī)范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的?；@球戰(zhàn)術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術訓練中貫穿戰(zhàn)術意識的因素，施以戰(zhàn)術意識的內容，把技戰(zhàn)術訓練與培養(yǎng)戰(zhàn)術意識有機的結合起來，不斷提高技戰(zhàn)術的運用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術思維的訓練。激發(fā)戰(zhàn)術思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識的核心，戰(zhàn)術思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術意識的中心環(huán)節(jié)。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰(zhàn)術思維與戰(zhàn)術訓練有機的結合起來，達到培育戰(zhàn)術意識的目的。因此，教師要善于引導運動員學生圍繞戰(zhàn)術目的而練，力求使技戰(zhàn)術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協調一致。 5 小結與建議 戰(zhàn)術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰(zhàn)術方法；二是在訓練中應帶著戰(zhàn)術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)不僅可行，而且會加深運動員對籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運動員的觀察、戰(zhàn)術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰(zhàn)術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。 第二個問題:怎么運好球? 運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養(yǎng)成好習慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻. 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。 高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節(jié)為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。 運球轉身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側后方落地，轉身后換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，并靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

7.訓練狂人！從普通人到球隊扛把子！

十年如一日的訓練是一種怎樣的體驗？從一個普通人如何練成球隊的扛把子？籃球的道路除了熱愛，更需要自律的堅持今兒，帝哥和兄弟們嘮嘮我這位老哥的故事郭洋，西安DLT隊長，身高1米88,88KG，*巔峰時候百米11秒5，摸高3米38已經從一個派變成了野球派了，現在，最引以為豪的是不用沖擊籃筐就能得30分畢竟曾經也是能突能投，能里能外大四有次以普通生的身份和西北工業(yè)打CUBA的專業(yè)組比賽，他那場挺厲害的，砍了45分，可惜*還是輸了參加過林書豪訓練營，和打出名堂，因為工作的原因沒繼續(xù)參加下去沒見到科比，也算是籃球生涯*的遺憾了老郭從小就不怎么擅長運動，身體素質差，兄弟們肯定想不到，他以前是個小胖子，小圓臉當時15歲剛剛升高中，已經1米72，但是有80kg，看人家都在打球，他也想打，郭爸爸卻diss他，說，你這身材就別想打球了！郭洋這哪受得了就向老爸保證，一定每天早上堅持起來練球其實，郭爸爸以前是專業(yè)的運動員，在郭洋的籃球路上，郭爸也是為他付出了很多因為在新疆，有時差，每天起來天還是黑的，郭爸也不喊他，就躲在一旁偷偷地看著他當時，郭洋就看著視頻，跟著一起練，根本也沒啥田徑場，就在家門口的馬路上練慢慢地，郭爸爸就開始帶著郭洋一起打球，就這樣練了幾年后，看著他確實打球有點樣子之后讓他走了體育生，*還專門找教練訓練早上在田徑場晨跑，下午自己泡健身房，晚上跟著球隊一起訓練，基本四年如一日上*那會，還沒啥微信這些東西，郭洋每個星期還會給老爸寫信，交流自己的訓練小時候，他也組過籃球隊，兒時的球友都不打了現在就剩下他一個人還在堅持，現在的生活，除了日常的工作，還是會保持訓練的強度他很喜歡自己訓練，會假設一個目標，比如跑400米的時候，他會假想出一個對手讓“他”很長的一段距離，然后在超越“他”！老郭的籃球之路就是從一個非常普通的人，通過自己的自律和堅持一步步走過來，他堅信籃球不會辜負每一個為夢想全力以赴的人雖然他現在在國企工作，將來也想嘗試做一個出色的訓練師目前也有免費帶一些小朋友訓練除去日常的基本訓練，他還是更關注，如何去培養(yǎng)小朋友們的興趣，球品訓練是枯燥的，若不百分百的熱愛，籃球，這條路堅持下來很難！希望能給真正喜歡籃球的小朋友些幫助至少不要重蹈他之前的彎路！*，祝福郭洋老哥！微信公眾號：野球帝帝哥私人微信：yeqiudi28也可掃碼關注！

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