籃球一年訓(xùn)練計(jì)劃，籃球訓(xùn)練計(jì)劃,基礎(chǔ)的,每日計(jì)劃

孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么籃球一年訓(xùn)練計(jì)劃，通過本文家長也可以了解下一節(jié)籃球課的訓(xùn)練計(jì)劃，*籃球訓(xùn)練計(jì)劃，*生籃球一周訓(xùn)練計(jì)劃，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！，本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，籃球訓(xùn)練計(jì)劃,基礎(chǔ)的,每日計(jì)劃??

1.一節(jié)籃球課的訓(xùn)練計(jì)劃

慢跑熱身，然后壓腿，正壓，側(cè)壓，然后做腳步訓(xùn)練，比如小步跑，高抬腿，轉(zhuǎn)髖。然后進(jìn)行有球訓(xùn)練，如果有一定籃球基礎(chǔ)的，建議練習(xí)投籃或者上籃，以及動作的規(guī)范，如果沒有籃球基礎(chǔ)，建議練習(xí)手指撥球，對強(qiáng)傳球，單手以及換手的運(yùn)球，如果還有時間，就自由活動。正規(guī)籃球課標(biāo)準(zhǔn)！

2.*籃球訓(xùn)練計(jì)劃

這個的話，你就學(xué)一下比盧普斯吧，用腦來打球和控制場上的形勢。但是也要適當(dāng)開發(fā)一下運(yùn)動能力。 練跑步的話，一個是50米，至少跑進(jìn)7.2秒吧；一個是1500米，跑進(jìn)3分45至少。跑步要自己去練習(xí)，貴在堅(jiān)持。 另外就是跑籃，即高速奔跑狀態(tài)下（實(shí)戰(zhàn)中往往有身體接觸）的上籃。這個需要你把手指手腕兒練柔和，自己要瘋狂的練基本功，包括左右手的上籃，低手高手上籃以及急停跳投等。 至于投籃，頂多練到三分線往里一步的中投吧，個人認(rèn)為*練三分不現(xiàn)實(shí)不實(shí)用的，以后你還要打球的，長了個子三分就又要重來了。 *如果你不是為了耍帥的話，很重要的一點(diǎn)就是要重視防守，把腳步練好，卡位練好，用腦子去思考用身體去執(zhí)行?；揪褪沁@樣，希望對你有用！

3.*生籃球一周訓(xùn)練計(jì)劃

首先你是*6年紀(jì) 不能做一些大強(qiáng)度的 或是 練 彈跳 練力量的 訓(xùn)練 對你的成長不好* 你每天都有兩個小時的時間打球 在打球之前要 熱身好 這是很重要的（不然容易受傷，要養(yǎng)成好的習(xí)慣 ）第二 你每天打球都練習(xí)運(yùn)球，運(yùn)球運(yùn)的很好了，就練胯下運(yùn)球，這一定要練好。第三 運(yùn)球很好了，每天必須的練上籃。很重要的 別小看了第四 上籃練好了，就是投籃了 下面說下投籃練習(xí)的基本 你現(xiàn)在還小 力量有可能不行 所以不要投太遠(yuǎn)的 盡量保持好手型這很重要剛開始練習(xí)投籃，用單手投 ，有可能你力量不夠，那就投近面的，單手準(zhǔn)了然后用另外一個手做輔助 你覺得好就 給我分吧 謝謝

4.控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！

練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢寐以求的，有很多人就是因?yàn)榘ド拇┗ê麣W文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運(yùn)球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點(diǎn)是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因?yàn)檫@個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因?yàn)楹芏嗌砀?米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點(diǎn)來了運(yùn)球手型是看具體情況的。超低身運(yùn)球or背后運(yùn)球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運(yùn)作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因?yàn)樵诘椭匦幕蛘弑澈筮\(yùn)球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運(yùn)球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導(dǎo)。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會事半功倍。那我們練習(xí)時該如何控制手型？練習(xí)控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴?xùn)練*階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習(xí)，嚴(yán)格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運(yùn)球：原地字單手運(yùn)球訓(xùn)練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運(yùn)球：原地單手v字運(yùn)球訓(xùn)練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要），以*力量最快速度運(yùn)球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強(qiáng)度：這兩組動作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練要求：擺動時運(yùn)球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運(yùn)球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運(yùn)球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強(qiáng)度：這兩組動作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達(dá)到要求后（各項(xiàng)要求都要求達(dá)到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進(jìn)行強(qiáng)化。第三階段——強(qiáng)化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實(shí)際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強(qiáng)度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強(qiáng)度：每組10次X10。以上3個階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅(jiān)持訓(xùn)練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會更新高階運(yùn)球訓(xùn)練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學(xué)從全面認(rèn)識自己的身體，可以按照自己的實(shí)際情況，增強(qiáng)身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓(xùn)練計(jì)劃！

5.本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃

安靜一個人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運(yùn)球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因?yàn)椴还苁强厍蚣夹g(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運(yùn)球運(yùn)球就光運(yùn)球單手運(yùn)，跑運(yùn)（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進(jìn)球（待補(bǔ)充）

6.籃球訓(xùn)練計(jì)劃,基礎(chǔ)的,每日計(jì)劃

恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學(xué)者 相信你也不是* 最重要的 練習(xí)運(yùn)球 運(yùn)球的話 一定要用手指運(yùn)球 當(dāng)練習(xí)完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓(xùn)練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個第二 練習(xí)投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進(jìn) 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important??！出手前想好投籃的姿勢 要領(lǐng) 手法 二十個就夠了 至于最基本的姿勢要領(lǐng) 我就不詳細(xì)說了 相信你也不是初學(xué)者了 當(dāng)你習(xí)慣了之后 命中率絕對會有一個大大的提升 放心第三 協(xié)調(diào)性 這個*練 練習(xí)后轉(zhuǎn)身吧 總共分為 靜止突然轉(zhuǎn)身 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 和高速突破快速轉(zhuǎn)身 這三個能熟練掌握之后 天天練習(xí)大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習(xí)什么長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當(dāng)做有人防你 練習(xí)突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒準(zhǔn)到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當(dāng)你到了那個極限 就不要再練習(xí)了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯這四項(xiàng)加起來啊 差不多一個小時 沒準(zhǔn)還到不了 但是絕對比你沾著那些專業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個練習(xí)彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅(jiān)持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓(xùn)練量加大 而且身體素質(zhì)還要好 還有把眼光放長遠(yuǎn)點(diǎn) 以后堅(jiān)持練習(xí) 效果也會很明顯的that is all

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