小學(xué)生籃球熱身動(dòng)作九個(gè)動(dòng)作

適合小朋友的籃球熱身活動(dòng)

您好！適合小朋友的籃球熱身活動(dòng)有很多，分為無球熱身和有球熱身 動(dòng)態(tài)熱身和靜態(tài)熱身活動(dòng)。
無球熱身：防守碎步加速跑 防守滑步 短程折返跑 高抬腿 后踢腿 踢腿等
有球熱身: 踮腳尖手指撥球 頭部腰部腿部繞球 背后繞球 八字繞球等
希望以上回答能幫助到您

打籃球熱身動(dòng)作有哪些呢

打籃球熱身動(dòng)作有哪些呢

打籃球熱身動(dòng)作有哪些呢，打籃球是非常健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打籃球不僅可以提高自身免疫力還有促進(jìn)骨骼發(fā)育的效果，那打籃球熱身動(dòng)作有哪些呢？下面是我整理的相關(guān)信息供大家參考使用。

打籃球熱身動(dòng)作有哪些呢1

一、蹲姿伸展

所謂的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同時(shí)，通過腳趾墊起腳尖。這一方法，既可以訓(xùn)練自己的平衡性，又能充分的活動(dòng)膝蓋。建議做10到30秒。

二、短跑式伸展

一個(gè)類似于短跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備起跑的姿勢(shì)，能夠幫你做好腿部的拉筋。熱身的時(shí)候弓步的動(dòng)作可以適度的加深一些。建議每條腿10到30秒。

三、高擺腿

高擺腿，同樣也是腿部熱身的好方法，直接扶著籃架熱身，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作盡量舒展一些。建議每條腿擺10到15次。

四、側(cè)擺腿

側(cè)向的擺腿，可以一定程度防止韌帶的拉傷，讓你在球場上運(yùn)球變向更加自如。建議每條腿擺10到15次。

五、小腿伸展

扶著籃架或者墻壁進(jìn)行小腿伸展，同樣是不可忽視的一步，有目的的'活動(dòng)膝蓋，避免傷病發(fā)生。建議每條腿做10到15次。

六、向外擺腿+深蹲

向外擺腿后的深蹲，這個(gè)組合動(dòng)作，同樣可以讓腿部充分活動(dòng)開來。建議兩腿交替做10到15次。

七、弓步蹲+腰部伸展

單膝下跪的弓步蹲，配合腰部的伸展，可以拉動(dòng)手部的筋，同時(shí)增強(qiáng)上半身的柔韌性。建議左右兩側(cè)各做10到30秒。

八、拉力繩伸展

利用拉力繩的阻力，充分活動(dòng)自己的肩膀，避免在球場上身體對(duì)抗引起的肩部傷病。建議做30秒。

打籃球熱身動(dòng)作有哪些呢2

打籃球注意事項(xiàng)

一、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位

籃球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。

二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量

長時(shí)間的`大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右*。

三、掌握合理的打球技術(shù)

打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來，不要心急。

四、打完籃球以后不要喝碳酸飲料

因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。

五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服

慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。

籃球的熱身運(yùn)動(dòng)~

慢跑熱身
首先，做熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動(dòng)汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。
活動(dòng)關(guān)節(jié)
進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的?？梢曰顒?dòng)一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。手腕和腳腕的活動(dòng)：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
有球運(yùn)動(dòng)
首先，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個(gè)位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。
再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

籃球熱身動(dòng)作有哪些

籃球訓(xùn)練前應(yīng)該做這六個(gè)動(dòng)作，讓自己快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，在比賽里更有效率，大幅度減少運(yùn)動(dòng)傷害。
1、活動(dòng)手腕，可以提前調(diào)整協(xié)調(diào)性，找到我們投籃的感覺。

2、活動(dòng)膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，并且，想愉快地打籃球，不保護(hù)好膝蓋是萬萬不行的。

3、扭動(dòng)腳踝
，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上，最經(jīng)常看到的運(yùn)動(dòng)傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳。所以，我們?cè)诒荣惿蠄銮耙浞峙?dòng)我們的腳踝。

4、扭腰運(yùn)動(dòng)
扭腰能夠讓我們的身體更有協(xié)調(diào)性。尤其在突破或者彎腰救球時(shí)，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動(dòng)作。要是上場前腰熱身不夠
，直接籃下進(jìn)攻或者是搶籃板時(shí)很容易受傷。

5、運(yùn)球訓(xùn)練
比賽用球一般不是自帶的。提前進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運(yùn)球也能促進(jìn)我們的協(xié)調(diào)性。

6、投籃訓(xùn)練
投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的準(zhǔn)備。在賽前的投籃訓(xùn)練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球場上遭遇怎么投都沒有的尷尬。
tips：有其他問題可以進(jìn)個(gè)人主頁聯(lián)系我

打籃球前都需要做哪些熱身活動(dòng)？

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鐘，可以快速讓身體進(jìn)入狀態(tài)?？梢岳@籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時(shí)，手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是使用最多的部位，所以運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當(dāng)?shù)睦?，使肌肉和韌帶分開。

還可以做以下運(yùn)動(dòng)1.頸部拉伸，充分前后彎曲頸部，向前到達(dá)胸部，使頭部向后與地面平行。然后左右交替拉伸頸部，使其外側(cè)肌肉得以充分伸展。2.肩膀的伸展，雙腳分開，與肩同寬，一只手放在與肩同高的位置，直跨胸部到另一側(cè)，同時(shí)另一只手按壓伸展的肘部，使其更靠近身體。3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開后雙手彎曲的手臂向后振動(dòng)或向后振動(dòng)。4.腰部周圍，雙腳分開與肩同寬，雙腿伸直，雙手放在臀部，前后左右移動(dòng)臀部和腰部。5.踝關(guān)節(jié)周圍，雙腳分開，與肩同寬，一只腳腳尖著地，做正反圓運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙手交叉，手腕做小圓運(yùn)動(dòng)。然后用另一只腳重復(fù)。6.膝關(guān)節(jié)環(huán)繞，屈膝，雙手放在膝蓋上，先向左轉(zhuǎn)一圈，再向右轉(zhuǎn)一圈，來回轉(zhuǎn)一圈。7.蹲著運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以使膝蓋感覺到神經(jīng)的壓迫，并且可以向膝關(guān)節(jié)移動(dòng)，減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的機(jī)會(huì)。

運(yùn)球的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)球和找球的感覺，無論你打哪個(gè)位置，球的感覺對(duì)于后衛(wèi)前鋒或者中鋒都是非常重要的，尤其是后衛(wèi)控球。使自己有良好的協(xié)調(diào)性，在*一場比賽或運(yùn)動(dòng)中迅速進(jìn)入狀態(tài)。你也可以和另一個(gè)搭檔練習(xí)傳球，不斷傳球接球，和隊(duì)友一起找到好的手感和默契。

然后是投籃和上籃訓(xùn)練，從無人訓(xùn)練開始。首先找好拍攝感覺，然后快速進(jìn)入狀態(tài)。然后是防守訓(xùn)練，投籃和上籃。可以按照自己的方式訓(xùn)練，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。