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1.只吃蔬菜能減肥嗎

每一個(gè)減肥的人都使用過吃蔬菜減肥的方式。*大家的減肥效果如何?身體燃燒脂肪需要充足的能源,飲食便是*的能源來源。如果只吃蔬菜很難滿足身體的基本代謝,不僅沒有多余的能源去燃燒脂肪還會(huì)減少基礎(chǔ)代謝的速度,最終導(dǎo)致脂肪堆積和促成易胖的體質(zhì)。所以只吃蔬菜不能瘦。

2.減肥不是餓出來的

不要以為少吃一餐可以減肥,三餐食物的補(bǔ)充可以讓身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來,減少腸胃疾病的出現(xiàn),避免出現(xiàn)暴食現(xiàn)象。如果你不吃早餐,早上就會(huì)饑腸轆轆,影響工作效率,午餐也容易過量進(jìn)食,如果你不吃晚餐,晚上很可能因?yàn)轲囸I而進(jìn)食宵夜,熱量攝入反而會(huì)過剩,脂肪也更容易堆積起來。

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3.減肥也要多喝水

無論在什么時(shí)候都應(yīng)該多喝水。白開水可以去除身體內(nèi)的毒素,有利于身體健康。還可以降低人體的有害物質(zhì),有效提高皮膚的水分皮膚也會(huì)變好哦,還能增加人體的代謝循環(huán)。在夏季*不喝任何飲料,只喝白開水是*的減肥方法之一。

4.降低熱量的攝取有助于減肥

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取八百大卡的熱量,可在六周內(nèi)減少十磅體重;少攝取五百大卡,可在兩個(gè)半月內(nèi)減輕十磅體重。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

5.健康減肥食譜一日三餐

減肥跟飲食有密切的關(guān)系,想要減肥,就不宜吃油膩的東西,那應(yīng)吃什么呢? 一、早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐:番茄豆腐豆芽湯。材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料:鹽2小匙。做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。 二、早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。午餐:玉米須菊花粥。材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。調(diào)料:鹽1小匙。做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

6.瘦小腿的快方法

1、后弓步推墻。保持30秒,運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán),功效:鍛煉小腿肌肉。在離墻三十厘米處站立,雙手平舉于胸前,推墻。左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持三十秒,然后另一邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。 2、扶椅掂腳尖。保持1秒,運(yùn)動(dòng)次數(shù):每天2次,每次3個(gè)循環(huán),每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。功效:用身體的力量,加強(qiáng)小腿肌肉。抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán),重復(fù)3個(gè)循環(huán)。 3、坐姿扭腳踝。運(yùn)動(dòng)次數(shù):一天2次,每次雙腿個(gè)扭5圈。功效:加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶:做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

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