有氧球操
是指在有氧的環(huán)境下的有球訓(xùn)練，形式可以非常多樣化，也可以有局部肌肉練習(xí)！
Fitball---由美國健身專家研究、創(chuàng)新，近期隆重推出的一種集趣味性、藝術(shù)性、實(shí)用性于一體的有氧運(yùn)動(dòng)。這是一種能使身體健康的體操運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者坐在一個(gè)尺寸較大的 球上。(球的尺寸因人的身高而異)，來完成各種動(dòng)作。在完成各種動(dòng)作的同時(shí)也借助了球的彈力，從而使膝關(guān)節(jié)和腳踝所承受的壓力較小，這也是健康球操與其它有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
Fitball 健康球操針對腰腹部的收緊，增強(qiáng)背部力量及核心肌肉的穩(wěn)定性，提高四肢的平衡能力有很好的效果。
Fitball健康球操能鍛煉身體各部位的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的技巧性和重心的穩(wěn)定性，上課的形式生動(dòng)、有趣，寓教于樂。
踏板操 (Step)
有氧踏板操（Step Aerobics），1968年起源于美國，并很快風(fēng)靡世界。踏板操作為一種健美操的形式，在國際上日益成為較時(shí)尚的健身、減肥運(yùn)動(dòng)。其原因主要 是踏板操最根本的運(yùn)動(dòng)原理，是把體能測試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的步伐成為組合動(dòng)作，在特定的踏板上進(jìn)行練習(xí)--"有氧踏板操"。 踏板操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它通常在一塊4－10英寸的踏板及地面上進(jìn)行練習(xí)。踏板操是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。健身者無需具備 較高的舞蹈技能，練習(xí)時(shí)健身者主要在自己踏板周圍及踏板上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此有氧踏板操是一種較為有效的健身、減肥運(yùn)動(dòng)。"踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是"踏板操" 是把體能測試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制 踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的 協(xié)調(diào)性。
杠鈴操（Body Pump）
BODYPUMP是一個(gè)挑戰(zhàn)你身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項(xiàng)目。它的一個(gè)套路分十節(jié)，每一節(jié)都由適當(dāng)?shù)闹亓俊⒓ぐ旱囊魳?、?jiān)強(qiáng)的意志 和響亮的吶喊組成。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)追求*的強(qiáng)度。高重復(fù)次數(shù)的動(dòng)作不但能鍛練你的耐力，而且加快你體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速 燃燒脂肪，提高自信心，讓你更加健康。簡單、有趣是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。負(fù)重訓(xùn)練能加強(qiáng)你的骨密度，降低骨折的可能性。 每周兩到三次，每次1小時(shí)，能讓你在最少的時(shí)間里收到*的效果，請相信它能確保你的成功。這里沒有驚訝，只有更大的進(jìn)步。
什么是有氧搏擊操 KicK-Boxing是一個(gè)激動(dòng)人心的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，結(jié)合了從一系列的自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來的步法和姿勢，并形成一項(xiàng)輕松，充滿 活力的運(yùn)動(dòng)。 這些運(yùn)動(dòng)包括空手道，拳擊和太極。預(yù)制套路是由很多國際專家編排的，因此，你所教的每一個(gè)班級(jí)就是一個(gè)*的班級(jí)。她們能 從這項(xiàng)獲得許可的鍛煉中得到好處，提高循環(huán)系統(tǒng)的能力，促進(jìn)內(nèi)外肌肉的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)肌肉力量，敏捷性和靈活性。
有氧拉?。↙atin）
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動(dòng)作和步伐，并加入有氧健身操的 動(dòng)作，再添加一些手臂的動(dòng)作組合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動(dòng)和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪。 一堂拉丁有氧操包括三個(gè)部分：熱身、有氧練習(xí)、放松和伸展。其中熱身部分著重于身體局部的靈活性鍛煉；有氧練習(xí)部分的目的 主要是減脂和增加人的心肺功能；放松和伸展部分可以放松健身者的緊張肌肉，舒展肌肉線條，避免運(yùn)動(dòng)后的疼痛。 拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，令人獲得精神 上和身體上的舒展。 拉丁健身操的特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身 操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
