東莞蛋糕學(xué)校教你學(xué)會挑選健康營養(yǎng)面包
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丹麥面包"熱量*,要少吃；"全麥面包"富含纖維素,要仔細(xì)辨別。
面包的分類
面包按用途可以分為"主食面包"和"點心面包"兩類；按質(zhì)感可以分為"軟質(zhì)面包"、"脆皮面包"、"松質(zhì)面包"和"硬質(zhì)面包"四類；按原料可以分為白面包、全麥面包和雜糧面包三類。
面包的熱量
從熱量來說,以表皮干脆的脆皮面包熱量*,因為這類面包不甜,含糖、鹽和油脂都很少,烘焙后表皮脆硬,趁熱吃非常可口。法式主食面包和俄式"大列巴"都屬于這一類,營養(yǎng)價值和饅頭大體類似。硬質(zhì)面包和軟質(zhì)面包加入雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料,只是加入的水分不同。孩子們喜歡的"吐司面包"、"奶油面包"和大部分花色點心面包都屬于軟質(zhì)面包。軟質(zhì)甜面包含糖約15%,油脂約10%,吐司面包更多一些。但因為加入了雞蛋和奶粉,營養(yǎng)價值也有所增高,適合給寶貝食用。
盡量避免吃丹麥面包
面包中熱量*的是松質(zhì)面包,也叫做"丹麥面包"。它的特點是要加入20%~30%的黃油或起酥油,能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu),常常做成牛角面包、葡萄干面包、巧克力酥包等。它口感酥香柔軟,非常美味,但因為飽和脂肪和熱量實在太多,而且可能含有對心血管健康非常不利的"反式脂肪酸"。
提示：盡量少吃這樣的面包,*一周不超過一個。
學(xué)會辨別全麥面包
一般的面包都是用白面粉做的,質(zhì)地柔軟細(xì)膩,容易消化吸收,膳食纖維含量極低。營養(yǎng)知識比較豐富的人都知道,全麥面包更有利于身體健康,因為它富含纖維素,能幫助人體打掃腸道垃圾,還能延緩消化吸收,有利預(yù)防肥胖。2歲以上的孩子就可以開始嘗試吃全麥面包,以培養(yǎng)愛吃"粗"食的好習(xí)慣。全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。它的特點是顏色微褐,肉眼能看到很多麥麩的小粒,質(zhì)地比較粗糙,但有香氣。由于它的營養(yǎng)價值比白面包高,B族維生素豐富,微生物特別喜歡它,所以比普通面包更容易生霉變質(zhì)。
提示：顏色發(fā)褐,未必表明產(chǎn)品是全麥面包。有些企業(yè)為了讓消費者購買,會用白面粉來做面包,然后加少量焦糖色素染成褐色,看起來顯得有點"暗",但本質(zhì)上仍然是白面包。而全麥面包口感有點粗。除去全麥面包之外,含各種雜糧配料的雜糧面包,如燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等,都可以提供不少的膳食纖維。賽西維烘學(xué)校 甜品培訓(xùn) 日式料理培訓(xùn) 蛋糕培訓(xùn) 面包培訓(xùn) 西點培訓(xùn) 咖啡培訓(xùn)
