Alan舞藝社國際舞蹈培訓學校
踝關節(jié)柔韌性練習：
提踵：主要是提高小腿三頭肌的伸展和彈性。
練習方法：站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到*點時控制一下，然后再按慢下快上的動作節(jié)奏練習，并不斷加大下降的幅度。
踝關節(jié)靈活性練習：
繞踝：踝關節(jié)的靈活性主要體現于遠側支撐時，能向各種不同方向迅速啟動的各種應變能力。
練習方法：一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關節(jié)為中心向內作繞環(huán)30次，再向外作繞環(huán)30次，然后換另一腳，要求盡量放松協調，并逐漸加大動作幅度。還可以利用不同斜度的斜板進行單腳或雙腳的由下向上的跳躍練習30～40次。
