瑜伽練出細(xì)長小腿
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
細(xì)長小腿是漂亮妹紙的終生追求，每一個(gè)妹紙都嫌棄自己粗壯的小腿，對于小腿粗的妹紙，怎么才能瘦呢？
「先看下小腿粗的幾種類型」
一、脂肪型?
這類妹紙的一個(gè)特點(diǎn)就是胖，全身胖你還想小腿瘦，你咋不想上天呢？好好減脂是關(guān)鍵！
二、類肌肉型
因?yàn)槊眉埖男⊥燃∪鉀]有那么發(fā)達(dá)，只是看起來肌肉較壯些，不是完全的肌肉腿，所以叫做類肌肉型。
「為什么你的小腿會(huì)那么粗？」
一、錯(cuò)誤的拉伸
好多妹紙鍛煉完習(xí)慣性腿伸直拉伸下小腿，或者錘錘、捏捏之類放松。這樣會(huì)讓你的小腿更粗壯、肌肉更發(fā)達(dá)！
?
沒毛病，是這樣的！好多力量舉及健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練完拉伸的目的是讓肌肉的維度更大，拉伸會(huì)讓你的肌肉更好的生長！
另外，胸小的妹紙可以在鍛煉完多拉伸下胸部，你懂的！
二、比例失調(diào)的肌肉形態(tài)
影響小腿形態(tài)的肌肉主要有腓腸肌和比目魚肌。
腓腸肌就是你小腿后側(cè)肉球狀的肌肉，也就是小腿肚子，比目魚肌在腓腸肌的里面，它是一塊長而扁平的肌肉，類似迷你版的瑜伽墊。
腓腸肌的發(fā)達(dá)會(huì)讓你的小腿看上去更粗壯，比目魚肌在視覺上拉高、拉長小腿。這與臀翹顯腿長一樣的道理。
好多人由于腓腸肌的過于發(fā)達(dá)，而比目魚肌較弱小，看起來感覺小腿粗。
腓腸肌的作用是我們身體站立或者膝關(guān)節(jié)彎曲較少時(shí)蹬足發(fā)力，比如：站立、行走、慢跑、站立腳尖點(diǎn)地；
比目魚肌的作用主要是膝關(guān)節(jié)彎曲較大時(shí)發(fā)力，比如：快跑、跳高、靠墻蹲等。
所以我們會(huì)看到芭蕾舞演員小腿較粗壯，籃球運(yùn)動(dòng)員小腿較細(xì)長。
?
「知道了小腿粗壯的原因，那么怎么瘦呢？」
我們主要是改變肌肉形態(tài)，增大比目魚肌緯度，減小腓腸肌緯度來達(dá)到瘦小腿的目的。
1、深蹲跳
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的塑形深蹲，雙臂由前向后放在臀部兩側(cè)，腳尖點(diǎn)地發(fā)力，將身體快速向上跳起，落地后還原塑形深蹲，重復(fù)動(dòng)作。
注：塑形深蹲膝蓋不要超過腳尖，該動(dòng)作對體能要求較
2、腳尖式
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的塑形深蹲，雙臂由前向后放在臀部兩側(cè)，腳尖點(diǎn)地發(fā)力，將身體快速向上跳起，落地后還原塑形深蹲，重復(fù)動(dòng)作。
注：塑形深蹲膝蓋不要超過腳尖，該動(dòng)作對體能要求較高。
?
2、腳尖式
坐在凳子上，前腳掌置于有一定高度的穩(wěn)定物體上，雙手持啞鈴置于膝蓋上；小腿發(fā)力，抬高腳后跟至動(dòng)作*點(diǎn)，感受小腿的緊張收縮，停頓2-3秒；
緩慢下放至*點(diǎn)，感受小腿后側(cè)拉伸，停頓2-3秒，重復(fù)。
注：每次提踵，都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。
4、坐姿比目魚肌拉伸
坐在瑜伽墊上，屈拉伸腿，將拉伸腿腳尖抬起來，讓你的腳背去碰小腿前側(cè)，感受小腿后側(cè)拉伸的感覺。
注：拉伸時(shí)要保證拉伸腿處于屈膝狀態(tài)（重點(diǎn)），每次拉伸一定要充分。
「拉伸對了小腿才會(huì)瘦」
我們總是說瘦小腿要多拉伸，這話是錯(cuò)誤的，拉伸是會(huì)讓肌肉緯度增大的。
結(jié)合前文描述瘦小腿的原理，我們拉伸比目魚肌，讓比目魚肌緯度增大，拒絕拉伸腓腸肌，防止腓腸肌過于發(fā)達(dá)。
這才是正確拉伸小腿的姿勢，不要拉伸錯(cuò)了！
?打開瑜伽墊，把你練習(xí)的感受告訴我，你在練習(xí)這些動(dòng)作有哪些感受、有哪些體會(huì)。
