6個(gè)睡前瑜伽拉伸動(dòng)作
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
導(dǎo)讀:堅(jiān)持瑜伽，你改變的遠(yuǎn)不止身材，還帶給你規(guī)律的生活、樂觀的態(tài)度、堅(jiān)韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)。
“有人說，運(yùn)動(dòng)改變顏值，瑜伽改變氣質(zhì)?！?
堅(jiān)持瑜伽，你改變的遠(yuǎn)不止身材，還帶給你規(guī)律的生活、樂觀的態(tài)度、堅(jiān)韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)。
現(xiàn)代人的生活越來越忙，為生活和事業(yè)努力的同時(shí)，留給瑜伽練習(xí)的時(shí)間也越來越短，但是，健康和美麗又是生活所必需的，如何平衡呢？
整塊的時(shí)間越來越少，越來越多的伽人會(huì)選擇在睡前或晨起練一段“短平快”的瑜伽，盡管效果不如上一節(jié)完整的瑜伽課那么好，但起碼比什么也不做強(qiáng)啊！
今天瑜小編為大家介紹6個(gè)睡前瑜伽拉伸動(dòng)作，每晚練3分鐘，不僅能讓身體變得更柔軟，還能幫助你排毒通便，有美容養(yǎng)顏的功效哦~
1、倒箭式
把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展，保持至少10個(gè)深呼吸。
2、蝗蟲式
俯臥在你的床墊上，雙腿分開伸直放松，兩只手在背后十指相扣，手臂在身后伸直，充分向后打開肩胛骨。
隨著呼吸，上半身向后挺，頭部向后仰，保持10個(gè)深深的呼吸。
3、坐角式
坐在你的床墊或沙發(fā)上，雙腿盡可能寬地向兩側(cè)分開，在你的身前放置一個(gè)抱枕，上身向前彎曲，頭部側(cè)面躺在抱枕上。
雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息，保持10個(gè)呼吸。
4、束角式
仰臥姿勢(shì)，腰部、肩膀和脖頸都放在抱枕上，雙腳掌相對(duì)并攏，膝蓋對(duì)稱彎曲，打開你的髖關(guān)節(jié)，兩條手臂在身體兩側(cè)放松，在這個(gè)姿勢(shì)停留10個(gè)以上的呼吸。
5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
從上個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)往下做，兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉(zhuǎn)，將你的兩個(gè)膝蓋重疊放在腰部的左側(cè)位置，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，保持10個(gè)呼吸后，換另一邊重復(fù)。
6、躺尸式
在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之前，做躺尸式進(jìn)行深度的身體放松，關(guān)注你的冥想和呼吸。
身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側(cè)，保持的時(shí)間根據(jù)自身情況調(diào)整。
