睡前燃脂瑜伽
睡前燃脂瑜伽動(dòng)作配合腹部呼吸,能有效活化細(xì)胞,促進(jìn)身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進(jìn)行的深呼吸動(dòng)作,可以達(dá)到安神的作用。
利用床上瑜伽動(dòng)作可以有效控制食欲,平衡空腹感和飽腹感,防止因?yàn)檫M(jìn)食過量而導(dǎo)致的肥胖問題。
注意呼吸哦!
從呼氣開始做瑜伽運(yùn)動(dòng),這個(gè)非常重要。在呼氣的時(shí)候,想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。
這時(shí),要有意識(shí)的去感受丹田的動(dòng)作,也就是肚臍下三厘米的地方的活動(dòng)。吸氣的時(shí)候,吸入新鮮的空氣的同時(shí),想象一下,像是往身體吸入新的生命力量一樣,用丹田進(jìn)行深呼吸。
這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個(gè)動(dòng)作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個(gè)姿勢(shì)。期間,“鼻子吸氣,用口呼出”,用這種方式做十次這樣的呼吸動(dòng)過。
鱷魚式動(dòng)作
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。
1:雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
3:一邊吸氣,一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的*個(gè)姿勢(shì)。然后,與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動(dòng)作?;謴?fù)仰躺之后,做動(dòng)作時(shí)感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
眼鏡蛇式動(dòng)作
俯臥著,做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉,同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。
1:做俯臥的姿勢(shì),腳后跟呈直角,腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。
呼吸方式:感覺到腹部凹下去之后,才開始用口呼氣。
2:掌心離開地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式:一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手,呼吸次數(shù)為十次。
舒展前胸的動(dòng)作
手臂向上,使前胸舒張開來的同時(shí),做肩胛骨向背部中間靠攏的動(dòng)作,以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉前胸的肌肉,如果每天堅(jiān)持的話,腹部和背部的減肥效果會(huì)更明顯。
1:俯身躺著,一只手順著頭的方向往前伸直,另一只手打橫伸直,兩手呈九十度角。
呼吸方式:直到感覺到腹部凹下去之后,才開始用口呼氣。
2:一邊用鼻子吸氣,橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式:有意識(shí)的用丹田呼吸,用鼻子吸氣,口呼氣。
3:一邊用口呼氣,一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動(dòng)作也一樣。在做完動(dòng)作之后,這個(gè)動(dòng)作時(shí)感覺比較困難的那一邊,動(dòng)作在重復(fù)做一次。
呼吸的方式:保持住圖上所示的姿勢(shì),呼吸次數(shù)為十次。
提升瑜伽動(dòng)作效果
1
想象
想象變瘦了的自己在用丹田進(jìn)行呼吸的時(shí)候,想象一下變瘦了的自己,想象一下身體內(nèi)的脂肪這在燃燒。如果每天都堅(jiān)持的話,你的想象肯定能變成現(xiàn)實(shí)。
2:呼吸
*是每個(gè)動(dòng)作十次呼吸,床上瑜伽動(dòng)作需要每個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸這樣重復(fù)進(jìn)行。需要保持住某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,雖然沒有特定的規(guī)定,但是*限度也要自然地進(jìn)行十次呼吸。
3.自己的節(jié)奏
如果忍著痛勉強(qiáng)去做動(dòng)作的話會(huì)起到反效果。因?yàn)闀?huì)有拉伸肌肉的動(dòng)作,稍微會(huì)感覺到酸痛,在這種酸痛能讓你感覺到舒服的時(shí)候停下來就好。
Believe