腹部沒力量，試試這8個動作！
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
昨天在準備拍攝瑜伽視頻，試了下緊身衣，發(fā)現(xiàn)有了一丟丟小肚子，在這冬天長肉的季節(jié)，為了保持期望的身材，腹肌連起來！
以下針對腹部專項鍛煉的8個高效動作，
老同學(xué)開虐，新同學(xué)圍觀！
1、
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選擇側(cè)板撐，新同學(xué)可以嘗試著單腿屈膝，老同學(xué)如上圖，雙腿甚至，上身向前、向下彎曲時，收緊腹部，感受腹部擠壓的感覺。
上身向前彎曲，老同學(xué)可以嘗試著讓你的左肩碰你的右手，同時腹部收緊，動態(tài)練習(xí)12個，休息。
2、
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標(biāo)準的平板支撐，瑜伽練習(xí)那么久還要再做錯的話，去面壁吧，不解釋。
3、
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直臂側(cè)板撐開始，先嘗試著單獨把左腿向前、向上伸出，身體能保持平穩(wěn)后，嘗試著左腿、右臂同時運動，如上圖。
這個動作對肩部的鍛煉也比較大，新同學(xué)左臂會有抖動的現(xiàn)象。
4、
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瑜伽四角式，不解釋，不會的詢問你的瑜伽老師。
5、
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這個動作主要鍛煉臀部，同時由于身體不平穩(wěn)，對腹部、腰背等核心部位的刺激也很強大，同時對圖中的左大腿前側(cè)刺激也很強。
6、
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標(biāo)準的動態(tài)平板支撐上上下下，除了手肘在動外，其他的部位嘗試控制，身體不要晃動太大，新同學(xué)可以嘗試著屈膝，膝蓋跪地。
7、
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這是由瑜伽海豚式到平板式的一個動態(tài)的過程，在該過程中需要收緊腹部，同時對肩背刺激也很強大。
8、
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登山者式變體，新同學(xué)嘗試著單腳、單臂懸空，身體保持平穩(wěn)后，在屈膝手、腳踝相碰，新同學(xué)可以碰膝蓋。
在以上動作練習(xí)中，每個動作都嘗試著收緊腹部，去感受腹部繃緊的感覺。
*一點，要多練！
鍛煉完后記得拉伸一下啊。
