頸椎不舒服了，跟著練練吧
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
本方法僅供參考，若頸椎問題較為嚴(yán)重，請及時練習(xí)醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
無法否認(rèn)，頸椎問題已經(jīng)成為影響大多數(shù)人的問題，低頭看手機，不正確的姿勢久坐，非專業(yè)的按摩等等這些因素都會造成頸椎疼痛問題，我不是醫(yī)生，但已經(jīng)過了針灸師、骨科、整骨和脊髓專家十年，一直試圖找到方法來減輕頸椎疼痛的問題，當(dāng)然，瑜伽并不是*的方法，但是，從我一路上學(xué)到的有關(guān)如何緩解頸椎疼痛的方法來看，瑜伽一直是排在首位的，它不僅可以緩解頸椎的疼痛，還可以釋放壓力。
下面是緩解頸椎疼痛的8個瑜伽體式：
1、8-point shoulder opener
仰臥在墊面上，將左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感覺還有深入體式的空間，將右手臂向后，雙手十指交扣，保持均勻的呼吸，你應(yīng)該感覺到很舒適。注意：出體式時，要盡可以能的輕柔緩慢如同你進入體式一樣。
2、Shoulder Opener on Blocks
跪坐在墊面上，將兩塊瑜伽磚放在身體的前側(cè)，與肩同寬，將雙肘平行的放在磚面上，雙手合十互推，放松頭部，反祈禱式，背部向下，保持10個深呼吸。
“
3、Cow Face Arms
”
站立，雙腳打開與肩同寬，雙手體后十指交扣，前屈向下，保持5-10個呼吸。注意身體是放松向下。
4、Shoulder Opener At Wall
雙手臂打開與肩同寬，前臂平行放在墻面上，雙腳向后退幾步，身體前屈，頭頸放松，保持5個深呼吸。
6、Supported Fish Pose
屈膝坐在墊面上，將瑜伽磚垂直豎放在肩胛骨下角，將另一塊磚（較低的面）垂直豎放在頭后側(cè)，也可以使用枕頭。允許身體微微放松休息在磚上，調(diào)整位置，直到你感覺舒適，雙手臂放松放在身體的兩側(cè)，保持5個深呼吸。
7、Thread The Needle
四腳跪姿開始，將右手臂從身體的下方穿過，讓右肩和太陽穴放松在墊面上，左右臂可以保持原來的位置，也可以微屈肘放松，保持10個深呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
8、Seated Spinal Twist
手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側(cè)，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側(cè)，左手繞過右腿，身體立直扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨后側(cè)，保持5個呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
除了以上的練習(xí)，我們平時應(yīng)該注意一些小動作，比如在走路的時候不要低頭看手機，這個動作會導(dǎo)致脖子在不自然的位置過度拉伸，從而導(dǎo)致疼痛，另外，只要有時間，盡量將雙肩向后向下，下巴靠近脖子，因為我們經(jīng)?？吹膭幼鳎弊佣际遣蛔匀坏南蚯?。
感謝本文的專業(yè)知識技術(shù)指導(dǎo)組成員：
解剖專業(yè)指導(dǎo)老師：李哲老師
瑜伽專業(yè)指導(dǎo)老師：李丹老師，傅夏梅老師
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