瑜伽練習(xí)的6個(gè)小訣竅，初學(xué)者都需要知道
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活里，平靜的瑜伽是非常適合的健身方式。雖然看起來動(dòng)作十分緩慢，但正是由于“緩慢”，才更強(qiáng)調(diào)技巧的運(yùn)用。當(dāng)這些瑜伽技巧完全融會(huì)貫通，練習(xí)瑜伽就會(huì)取得事半功倍的效果。
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注重冥想 調(diào)息養(yǎng)神
不少人可能認(rèn)為，練習(xí)瑜伽就是努力去做到特定體式。但其實(shí)這是瑜伽中的一小部分。瑜伽最強(qiáng)調(diào)的是冥想和呼吸。精神的調(diào)適注重順應(yīng)自然而疏暢通達(dá)，練習(xí)者要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效地舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)身體的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
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了解體能 把握尺度
練習(xí)瑜伽體式之前，練習(xí)者要了解自己的體能水平，不勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，一些女性練習(xí)者過于重視瑜伽的瘦身功效，期望多練超練,
讓自己大汗淋漓，以為這樣更有瘦身效果。但身體過于疲勞或出汗過多，容易引引起體虛和感冒，所以要把握好練習(xí)的尺度，練習(xí)者達(dá)到微微出汗的效果即可。
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循序漸進(jìn) 科學(xué)練習(xí)
為取得瑜伽練習(xí)的進(jìn)步，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。瑜伽練習(xí)的每一步驟都要求謹(jǐn)慎從事，不可操之過急。練習(xí)者在練習(xí)過程中要
配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
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排便空腹 專注練習(xí)
瑜伽的體式動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后、左右的伸展、擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從練習(xí)者身上充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，情況嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧、心跳過速等現(xiàn)象。因此，練習(xí)者不僅不可多食，而且在練習(xí)前*將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，以便更專注地完成瑜伽練習(xí)。
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舒適透氣 輕便著裝
瑜伽是讓身心放松的運(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，應(yīng)選擇貼身、吸汗、透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。過于寬松的衣服也不合適，在進(jìn)行一些倒立或支撐動(dòng)作時(shí)，過于寬松的衣物會(huì)影響動(dòng)作完成度。
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練后勿浴 減輕負(fù)擔(dān)
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。同時(shí)，洗澡前后半小時(shí)也不宜做瑜伽。洗浴能夠使得血液循環(huán)加塊，再通過瑜伽的練習(xí)也會(huì)促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加身體和心臟的負(fù)擔(dān)。因此，謹(jǐn)記在練習(xí)后等待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
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