魅力“薄紙背”打造法

魅力“薄紙背”打造法 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 女人的背部十足性感，但是容易橫生贅肉。趕緊開(kāi)始你的瘦背大行動(dòng)吧，下面幾個(gè)瘦背方法只要堅(jiān)持做，就一定可以見(jiàn)到成效的。 蜘蛛式 1.取蓮花坐姿，雙手放在膝部，雙掌撐地，臀部離地，膝蓋著地，慢慢吐氣，上半身向前傾。 2.·吸氣，雙肘彎曲著地，雙手支撐地面，胸部貼地，下顎著地于，胸部、腹部與大腿完全貼在地面 3.雙手在背部合十，指尖盡量靠近后頸；吐氣，上身用力向后仰，下顎突出，眼看上方，。 3.·身體緊貼地板時(shí)，腰部不可浮起。如不能盤(pán)坐者，也可以伸直雙腳，以俯臥姿勢(shì)練習(xí)。 貓平衡式 1、金剛坐準(zhǔn)備，腰背挺直，雙手自然放在兩大腿，眼睛平視前方。 2、上半身向前俯身，臀部離開(kāi)腳后跟，直到大腿與小腿成90°，雙臂伸直，雙手撐地，背部與地面平行，整個(gè)身體成四腳狀。 3、吸氣，伸直左臂和右腿，和背部在一條直線(xiàn)上，右臂和左腿姿勢(shì)不變。 4、呼氣，右腿向上彎曲，左臂同時(shí)向上向后伸展，左手抓住右腳腳尖，眼睛看向前方，保持姿勢(shì)20秒。 5、放下右腿和左臂，休息片刻后，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 兔子式 金剛坐準(zhǔn)備，上身挺直脊柱，放松身體，將十指放在背后交叉，伸直手臂； 調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)頭向后仰，挺胸，雙手盡量夠到身后的地面，保持3秒； 調(diào)整呼吸，呼氣的時(shí)候身體往外合，額頭盡量靠近地面，手臂用力向上伸直； 4.調(diào)整呼吸，吸氣回正中，呼氣時(shí)身體向左側(cè)側(cè)彎，放松頸項(xiàng)，注意挺胸； 5.調(diào)整呼吸，吸氣回正中，呼氣身體向右側(cè)側(cè)彎，放松頸項(xiàng)，注意挺胸，然后還原放松身體，重復(fù)做20次。