一個(gè)長(zhǎng)達(dá)10年的研究證明，每天12分鐘左右的瑜伽習(xí)練，可以逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松，改善骨骼健康。

私人醫(yī)生、紐約哥倫比亞*醫(yī)助理臨床教授Loren Fishman博士，在網(wǎng)上招募了741名研究對(duì)象，并對(duì)其分發(fā)12分鐘的瑜伽指導(dǎo)DVD。其中的227名每天都要習(xí)練12個(gè)瑜伽體式，每個(gè)都要堅(jiān)持30秒，持續(xù)兩年。他們的平均年齡為68.2歲，83%患有骨質(zhì)疏松癥，202名為女士。這12個(gè)瑜伽體式包括一些讓肌肉產(chǎn)生拮抗的體式、一些有利于脊柱健康的扭轉(zhuǎn)以及一些負(fù)重練習(xí)。在研究開始之前，他們會(huì)被進(jìn)行一些數(shù)據(jù)測(cè)量，患者的內(nèi)分泌、交聯(lián)膠原蛋白、維生素D的水平都會(huì)影響研究結(jié)果。而在兩年的習(xí)練之后，他們的骨骼健康程度又會(huì)被重新測(cè)工。研究證明，參與者的脊柱骨密度(BMD)上漲9%，股骨BMD上漲3%,髓部BMD上漲1%,

“我很興奮，因?yàn)檫@項(xiàng)研究表明我們可以減少使用那些有副作用的藥物，數(shù)百萬患有骨質(zhì)疏松的人可能可以節(jié)省大量的治療費(fèi)用，很輕松地在家進(jìn)行治療。”LorenFishman如此說。這項(xiàng)研究并沒有出現(xiàn)任何與瑜伽有關(guān)的損傷。