練習(xí)瑜伽，這些生理學(xué)原理你需要知道
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
一、個(gè)體差異原理
由于每個(gè)人的身體和思想都是不同的，因此每個(gè)人對(duì)瑜伽的體式練習(xí)的反應(yīng)也不同。
練習(xí)間隔時(shí)間長(zhǎng)短取決于每一位練習(xí)者的環(huán)境，是不是初學(xué)者、大腦與身體聯(lián)系的能力、疲勞程度、應(yīng)激水平、體內(nèi)損傷與結(jié)痂組織的數(shù)量以及年齡等等。
這些因素也是每個(gè)練習(xí)者選擇最適合自己的瑜伽類型時(shí)所要考慮的。
二、超負(fù)荷原理
根據(jù)該原理，為了調(diào)整改變并強(qiáng)壯身體，練習(xí)瑜伽者需要給自己身體超常的壓力。
可以延長(zhǎng)體式定時(shí)的時(shí)間增加體式練習(xí)的難度。如果想將練習(xí)維持在現(xiàn)有的水平，那就繼續(xù)保持現(xiàn)狀即可。
三、循序漸進(jìn)原理
如果練習(xí)瑜伽者過(guò)快的增加難度或時(shí)間，會(huì)更容易出現(xiàn)損傷且不容易進(jìn)步。不遵守循序漸進(jìn)的原理，就很容易出現(xiàn)過(guò)度練習(xí)。
如果感到疲勞或虛脫，會(huì)出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛、失眠或難以放松，可能是體式練習(xí)過(guò)度。
四、適應(yīng)原理
根據(jù)該原理，機(jī)體會(huì)以高度特異的方式來(lái)適應(yīng)體式練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)或難度的增加。機(jī)體在反復(fù)的體式練習(xí)中適應(yīng)，會(huì)更加容易地完成各種體式。
一些初學(xué)者剛開(kāi)始一個(gè)新的瑜伽項(xiàng)目——不論哪種類型——就會(huì)出現(xiàn)酸痛。但是練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)既然酸痛明顯減輕。
五、用進(jìn)廢退
該原理解釋了“用之或棄之”的概念。一旦停止體式練習(xí)，曾經(jīng)活得的力量、靈活、平衡、放松及優(yōu)雅體態(tài)全都會(huì)慢慢消失。
無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要遵循身體的反應(yīng)和接受能力。*，休息和練習(xí)同樣重要，健康的飲食和睡眠比練習(xí)更重要。
