瑜伽老師理療必學(xué)：常見體態(tài)問題如何簡單的評估解決！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
在日常的瑜伽教學(xué)中，很多瑜伽老師會遇到各種各樣的，由于體態(tài)問題導(dǎo)致身體不適的學(xué)生，比如：頸部、肩部、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容易疲勞，呼吸困難，消化問題，神經(jīng)壓迫，坐骨神經(jīng)痛，腕管綜合癥等。
要解決問題，首先需要查明原因，那么，作為瑜伽老師，如何簡單的評估解決學(xué)生的體態(tài)問題呢？
1、簡單的站立評估
山式站立，雙腳打開與肩同寬，從正面、側(cè)面和背后拍攝你的全身照片。開始觀察身體的姿態(tài)，良好的體態(tài)，身體的各個關(guān)節(jié)都處于中立位對稱的平衡。
從前面看，雙肩等高，側(cè)腰等長
頭在脊柱的延長線上，骨盆中正
從后面看，耳垂在一條直線，
雙肩等高，肩胛骨下角在一條直線
從側(cè)面看，腳踝、膝蓋的外側(cè)
髖外側(cè)、肩峰、耳朵一條直線
2、站立評估體態(tài)偏差——骨盆后傾
過度緊張的肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀肌等
拉伸：臀部、腘繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放松
活動不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等
加強(qiáng)練習(xí)：站立抬腿或剪刀踢練習(xí)
過度緊張的肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀肌等
拉伸：臀部、腘繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放松
活動不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髖屈肌等
加強(qiáng)練習(xí)：站立抬腿或剪刀踢練習(xí)
3、站立評估體態(tài)偏差——骨盆前傾
過度緊張的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髖屈肌等
拉伸：跪姿髖屈肌、股四頭肌拉伸
活動不足的肌肉：腹部和臀大肌等
加強(qiáng)練習(xí)：橋式、單腿橋式、健身球橋式、青蛙式
4、站立評估體態(tài)偏差——圓肩
而生活中，大多數(shù)人都會脖子前傾，造成的原因很多，例如：
1、背部肌肉不均衡
2、坐姿不正確，長時間操作電腦
3、長期保持錯誤的姿勢，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挕?br />
4、經(jīng)常低頭玩手機(jī)
5、睡覺的枕頭太高
6、力量訓(xùn)練沒有放松背部及脖頸
5、站立評估體態(tài)偏差——頭前傾
活動緊張的肌肉：頸部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌
拉伸： 頸部放松，胸鎖乳突肌伸展
活動不足的肌肉：頸部屈肌
加強(qiáng)鍛煉：等距的頸部運(yùn)動
過度緊張的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等
拉伸：肩頸放松，胸部伸展
活動不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前鋸肌等
加強(qiáng)練習(xí)：等距前頸運(yùn)動、肩膀外部旋轉(zhuǎn)
7、站立評估體態(tài)偏差——高低肩
過度活動的肌肉：一側(cè)的斜方肌過高
拉伸：側(cè)頸部拉伸
活動不足的肌肉：高側(cè)的前鋸肌
加強(qiáng)練習(xí)：站立推墻練習(xí)
8、站立評估體態(tài)偏差——高低髖
過度緊張的肌肉：內(nèi)側(cè)和外側(cè)的腹斜肌
髖外展肌、豎脊肌和斜方肌等
伸展：脛帶伸展，坐立的臀部伸展，梨狀肌伸展
活動不足的肌肉：因人而異
加強(qiáng)練習(xí)：避免進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)
減少腳踝、膝蓋，臀部和腰部的損傷風(fēng)險(xiǎn)
