瑜伽深蹲，一個減齡*的的體式
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
9招簡單易學(xué)的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的
可以從零器械開始練習(xí)，
如果練久了之后想要加大強(qiáng)度，
再使用運(yùn)動器械輔助。
一定要循序漸進(jìn)，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠墻深蹲
顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。
這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。
使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
非常好的進(jìn)階訓(xùn)練!是一種非常好的心肺訓(xùn)練!
蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數(shù)計(jì)算，可以按時間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
這種跳躍有點(diǎn)像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
其實(shí)這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的*幾個或者靜力性訓(xùn)練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，*幾個實(shí)在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點(diǎn)，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機(jī)取巧的訓(xùn)練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
類似靠墻深蹲，只不過沒靠墻，保持該姿勢不動，能堅(jiān)持多久堅(jiān)持多久，是一種靜力性訓(xùn)練。(其實(shí)和*的扎馬步差不多。)挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
腳里墻面1英寸(2.5cm)遠(yuǎn)，眼睛平視前方，然后下蹲。
你很快會發(fā)現(xiàn)這個動作對你的平衡能力是種挑戰(zhàn)，確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上，不要出現(xiàn)后傾摔倒。拿著一個重物有助于保持平衡。
