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瑜伽前屈的 5 個(gè)變體,拉伸的不僅僅是大腿后側(cè)
 
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
 
站立前屈是一個(gè)經(jīng)典的入門瑜伽體式,今天要推薦幾個(gè)站立前屈的變體,不僅可以拉伸到腿后側(cè),還可以幫助拉伸大腿外側(cè)、髖部、肩膀。
 
1.側(cè)前屈
 
從山式開始,2個(gè)磚塊放在右腳右側(cè),與肩同寬
從髖部折疊,身體向右側(cè),雙手撐在磚塊上
頭后側(cè)放松,保持1分鐘,換邊
 
2.雙腿交叉前屈
 
站立,雙腿左右交叉,右腿在前
從髖部折疊,雙手撐地,脖子后側(cè)放松
保持1分鐘,交換腿的前后位置,重復(fù)練習(xí)
 
3.開方式扭轉(zhuǎn)前屈
 
從站立前屈,左手放在磚塊上
彎曲左膝蓋,腳不要離地
右手向上延展,打開肩膀
保持1分鐘,換邊
 
4.捆綁前屈
 
雙腳與髖同寬,折疊前屈
左手繞過(guò)左大腿,向后抓右手腕
轉(zhuǎn)頭看上方
保持1分鐘,換邊
 
5.靠墻站立前屈
 
面對(duì)墻站立,腳與髖同寬,離墻一個(gè)腳掌距離
折疊向下,背部貼墻,雙手撐地
保持1分鐘
 
以上的5個(gè)前屈體式變體,可以經(jīng)常練習(xí),編排到流瑜伽體式練習(xí)中,讓身體得到更全面的伸展。
 
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