手臂、背部、核心力量該怎么建立？一定要試試這個瑜伽體式

手臂、背部、核心力量該怎么建立？一定要試試這個瑜伽體式
 
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
 
想要做瑜伽倒立體式，手臂、背部、核心的力量很關鍵，建議初學者從這個基本的手臂支撐體式開始：L型手臂支撐。
 
*步：
 
從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起臀部向上
保持5次呼吸，不要憋氣
 
第二步：
 
從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起雙腳離地向上
保持5次呼吸，不要憋氣
 
第三步：
 
從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起臀部向上
然后抬起左腳離地
保持5次呼吸，不要憋氣
換邊練習
 
第四步：
 
從坐立前屈開始，雙手在大腿中段撐地
吸氣，抬起臀部向上
然后抬起雙腳離地
保持5次呼吸，不要憋氣
 
練習這個體式有一個要領，就是要弓背，肩胛骨中間不要凹陷。
 
有些同學可以通過手長腰短的優(yōu)勢做到這個體式，但是要檢查一下背部是否飽滿，這是手臂和背部是否連接的關鍵。臀部抬不起來的同學可以把兩只手撐在瑜伽磚上來練習。
 
核心，從基礎開始