瑜伽中正確順位練習(xí)，不強(qiáng)迫身體
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
很多人練瑜伽以為跟著練就可以了，
假如你也是這樣，
有可能你練一陣子沒(méi)啥突破，就意興闌珊，
也有可能你練了很久，
雖有成就感，但身體卻累積了一堆傷害！
你認(rèn)為的「努力伸直完成動(dòng)作」，
很可能就是「強(qiáng)迫身體造成超伸」！
什么是超伸？
所謂超伸，就是關(guān)節(jié)的角度超過(guò) 180 度。人體膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的正常伸縮幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。
是否超伸自測(cè)起來(lái)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你認(rèn)為伸展到*幅度時(shí)，可以從側(cè)面照照鏡子，或請(qǐng)朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種：
膝關(guān)節(jié)超伸&膝關(guān)節(jié)伸直
肘關(guān)節(jié)超伸
肘關(guān)節(jié)伸直
超伸的危害
有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)：「這不是很正常嗎？我平時(shí)都是這樣子的呀?！?br />
如果是那樣，可要再小心地觀察和問(wèn)問(wèn)自己——小腿是不是比較粗？站久了會(huì)不會(huì)膝蓋疼？有沒(méi)有骨盆前傾和 X型腿或 O型腿？
沒(méi)錯(cuò)，這很有可能就是長(zhǎng)期站立時(shí)膝蓋超伸的后果。
膝蓋超伸會(huì)給膝關(guān)節(jié)很大壓力，是膝關(guān)節(jié)疼痛的重要原因之一。
超伸往往伴隨著身體重心前移，當(dāng)膝蓋前側(cè)壓力越來(lái)越重時(shí)，小腿的腓腸肌會(huì)出于本能發(fā)力以保持穩(wěn)定，長(zhǎng)此以往小腿就會(huì)越來(lái)越粗，和穿高跟鞋會(huì)粗小腿一個(gè)道理。
如果超伸的方向不止是向前，而是向內(nèi)或向外，就會(huì)演變成 X型腿或 O型腿。
除了體態(tài)的變化，長(zhǎng)期膝蓋超伸還會(huì)讓膝蓋的穩(wěn)定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。
正確順位練習(xí)，不強(qiáng)迫身體
這里有必要談?wù)劸汅w位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)。
第1階段：增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度
練體位法*步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。
很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。
等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再常常滿身大汗，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。
在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)做不到的體位法，應(yīng)該在堅(jiān)持幾個(gè)月練習(xí)之后身體夠強(qiáng)壯，體力增加了再說(shuō)。
這段時(shí)期要堅(jiān)持多久很難說(shuō)，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。
不過(guò)，就算你夠年輕每周三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷。
所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。
等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
第2階段：放松心情
如果在*階段把這放松好好體會(huì)，牢牢在心里記住這感覺(jué)，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作 時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，
不是把動(dòng)作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
第3階段：培養(yǎng)自己的觀察力
這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力。
