從這 3 個方向判斷骨盆是否正位？看完秒懂！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
骨盆在人體中是一個很重要的結構，從架構上看，骨盆上面連接著腰椎，下面連接著大腿，如果骨盆程出現(xiàn)歪斜，會帶來嚴重的問題。
在說到骨盆歪斜的不同方向之前，先了解一下身體的3個運動切面：
矢狀面、冠狀面、水平面
骨盆在矢狀面、冠狀面、水平面3個面上發(fā)生不同程度的歪斜：
-1-
矢狀面
骨盆在矢狀面上會發(fā)生前傾或者后傾，主要會導致腰椎曲度過彎或者過直，導致髂腰肌緊張或者臀部肌肉緊張。嚴重的會導致腰痛。
避免骨盆前后傾的一些建議：
避免久坐，多拉伸腿部和髖部
適當建立核心肌肉力量，穩(wěn)定骨盆
-2-
冠狀面
骨盆在冠狀面會發(fā)生左高右低或者右高左低的情況，會導致腰椎左右兩側不均勻延展，導致脊柱側彎，出現(xiàn)長短腿的情況。
避免骨盆左右高低不平的建議：
少背單肩包
站立時雙腿均等用力
不要蹺二郎腿
-3-
水平面
骨盆在水平面會發(fā)生左前旋或者右前旋，這會導致臀部肌肉左右不均勻，髖關節(jié)左右靈活性不一。
避免骨盆左右前旋的建議：
走路時骨盆左右擺動均勻
練習瑜伽可以很好地預防骨盆的歪斜及緩解骨盆歪斜的情況，通過對應肌肉的拉伸和啟動，讓骨盆回到正位，建立核心穩(wěn)定骨盆。
