晚上睡前來套5分鐘「燭光冥想」，還你一雙純澈眼眸和心靈！
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
凝視一點法，是瑜伽中常用的契合法之一，是一種心印，是觀察某一物體后，把印象刻在眉心里的一種冥想法。
燭光冥想是一種相對比較傳統(tǒng)的冥想方法。它通過凝視可以加快眼部的血液循環(huán)，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質，通過習練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光，不再游離。
練習后會明顯感覺眼部疲勞得到解除，視力得到加強，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病。
通過凝視燭光并在腦海里捕捉火焰的影象，逐漸進入冥想狀態(tài)，常練習可以平衡腦電波，并調節(jié)副交感神經，使人解除壓力，同時鍛煉大腦進入更高層次的警覺狀態(tài)，使得心靈更加平靜、精神飽滿，自信心無形增強。
練習提示
1、練習過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜；做過眼部手術的人（如近視眼手術）*先咨詢醫(yī)生，一般是術后三個月可做“燭光冥想”。
2、練習者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺，這是正常的現象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神，可以放棄而選擇其它冥想方法。
3、患有抑郁癥的人不可以進行燭光凝視。
4、冥想時距離燭光1~1.5米，如果覺得眼睛不會很快流淚，可以坐得近一點，但是要確保在1~1.5米之間。凝視燭光時*不要眨眼睛，要忍耐住刺痛，眼淚就會流下來，注意不要快速的眨眼。
5、練習過程中，請注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
練習前期準備
由于練習時要盡量保持放松和注意力集中的狀態(tài)，在燭光冥想之前要做一些體式動作及眼部練習練習加以輔助。
步驟做法
大家選擇自己舒服的坐姿坐好，盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背。
如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低于髖關節(jié)，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放松。
唱頌：吸氣 OM……（10分鐘，靜坐冥想，讓身體和內心安靜）
首先將頭轉向左側，視線落在左肩后方，然后是右側，當我們的眼睛朝上看的時候，我們的視線應集中在眉心上，*是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻，然后做五個深呼吸，睜開雙眼。
接著是活動眼球，上下左右連續(xù)轉動，每個動作的間隙，可以閉上眼休息一會兒，感覺心是完全的靜止狀 態(tài)。
睜開眼時，我們的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭臺的下方，*落在蠟燭的中心，開始注視燭光，觀察它的內焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼，讓淚水盡情流淌……
然后，當雙眼實在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，這個時候如果你夠專注，你的眉心會出現蠟燭的火光，用意識將它牢牢的抓住，火光會越來越小，當眉心的火光消失了，你再睜開雙眼繼續(xù)觀注燭光……
這樣反復注視燭光大概10分鐘。
