8個方法拯救3種粗腿，只要對號入座，再粗也都能瘦成“筷子腿”
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8個方法拯救3種小粗腿
擁有一雙纖細而勻稱的小腿，應該是所有女生的夢想，據說是女性身上最性感的一個部位，同時也是凸顯身材比較重要的部位！
雖然現在還沒有立夏，但是穿裙的節(jié)奏也已經拉開帷幕了，纖細的小腿是又顯瘦又性感，可這臃腫的小腿，一秀出來，即使身材上半段再完美，還是各種矮一截又胖一圈……
瘦小腿有不少人都說很難，很多時候上身已經瘦身成功了，小腿還是沒有瘦下來。瘦小腿沒有成功，很大可能是因為你用錯了方法！
而且很多人一提運動，就怕粗變腿，好像小腿生長潛力特別強，一練就壯，越練越壯……
下面小編先教會大家判斷，你的小腿屬于哪種粗腿類型。最常見的3種類型分別是：脂肪型、肌肉型和水腫型，之后，小編將針對不同類型，給大家推薦8種最有效的改善方法，讓你的粗腿成功瘦下來。
脂肪型小腿
這種腿型會顯得肉肉的，摸上去也軟軟的，當小腿放松時，很容易就可以在小腿上抓起。適合改善方法是：運動&泡澡。
1.運動
下面的動作，每次練習30秒，重復2-3組。
雙腿分開，腳尖點地，連續(xù)深蹲。
用雙手支撐地面，反復踮腳尖。
比較像跳繩的動作，兩腳原地交替，小步跳躍。
雙腿并攏，上下踮腳尖。
2.泡澡
在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統，增強血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。
這些作用，會使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉能很快消減。
肌肉型小腿
簡單地說，小腿上有明顯的硬塊兒，尤其在小腿發(fā)力的時候，硬度更明顯，而這個硬塊就是你的肌肉。適合的方法是：抬腿、按摩和拉伸運動。
1.抬腿
平時可以多練習一下向上或靠墻抬腿的動作:
1.仰面躺好
2.單膝彎曲上抬，腳跟盡量前探
3.保持足跟前探姿態(tài)，小腿慢慢上舉伸直整條腿
2.按摩
用兩手一邊捏小腿肚上的肌肉,一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
3.拉伸運動
每個動作30秒，可以作為運動后的拉伸，或者日常訓練。
盤腿坐，腳尖相對，膝蓋向下壓。
膝蓋彎曲90度，右腿膝蓋著地，左腿支撐，向前施壓。
膝蓋彎曲90度，左腿膝蓋著地，右腿支撐，向前施壓。
右腿膝蓋著地，左腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。
左腿膝蓋著地，右腿向一側伸展，上半身緩緩向前傾。
仰臥，右腿膝蓋彎曲，左腿腕壓在右腿膝蓋上方，雙手抱住右側大腿向身體方向緩緩靠攏。
仰臥，左腿膝蓋彎曲，右腿腕壓在左腿膝蓋上方，雙手抱住左側大腿向身體方向緩緩靠攏。
右腿在前稍稍彎曲，左腿伸直向后，上下踮后腳腳尖。
左腿在前稍稍彎曲，右腿伸直向后，上下踮后腳腳尖。
水腫型小腿
在小腿皮膚較薄的位置用手按下，如果不會立刻反彈，那就是水腫型的小腿。適合的辦法是：按摩、泡澡和食療。
1.按摩
*在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好
用指尖打圈按摩腳腕上方。
用手掌由下向上按摩整個腿部。
用虎口的位置按摩腳腕四周
用手掌由下向上按摩整個腿部
由后向前按摩小腿肚。
由前向后按摩小腿前側。
利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前側。
小幅度打圈的姿勢按摩小腿肚。
同樣以打圈的方式按摩小腿前側。
*，由下向上整體按摩整個小腿。
2.泡澡
水腫的小腿最缺乏血液循環(huán)，所以泡澡仍然能有效改善水腫型小腿。
3.食療
飲食上，可以多吃一些紅豆、冬瓜、黑咖啡等食物，都可以改善水腫型小腿。
想要擁有筷子般的纖細小腿，就對應以上的方法堅持下去，只要假以時日，再粗的腿也能瘦下來。
