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產(chǎn)后做運動,首先你的身體要能承受,沒有任何不適,運動時穿舒適的衣服和鞋,從散步和騎自行車開始,或者是游泳,當你的精力一點點變好,的時候你就可以逐漸增加運動的時間和提高運動的強度了。但是在這運動期間,如果身體有什么不適,就要停止,不能強行運動,否則就會對身體造成傷害
產(chǎn)后康復師如果是基礎入門的話,一般在一個月左右就能夠完成培訓,當然,這個只是一些入門的知識,如何?我想要學到更多的專業(yè)知識,就需要報讀更高的技能培訓班。學習一些更專業(yè)的手法,還有一些中醫(yī)的辯證和一些身體各部分的保養(yǎng)等,以及產(chǎn)后營養(yǎng)的指導,這些都是在基礎入門里面沒有的。
生完寶寶后,如果我們采取的是母乳喂養(yǎng),在用藥上就會有很多的限制,所以很多寶媽都會選擇通過運動來使身體康復,但是運動呢,對于剛生完寶寶的媽媽是不行的,產(chǎn)后6到8周,媽媽的身體機能差不多都能恢復到正常,只要身體沒有什么不適,就是可以運動了,但是運動也要適量,從開始盡量避免下蹲,仰臥起坐等
學習產(chǎn)后康復培訓需要多少錢呢?其實這個并沒有一個準確的數(shù)字,因為培訓機構不同,資質證書和師資力量都不一樣,價格自然也是不一樣的。一般都一兩千的,也有上萬元的都不等。因為產(chǎn)后康復康業(yè)前景非常不錯,所以新增了很多心得機構。所以咱們在選擇產(chǎn)后康復的培訓學校時,一定不要圖便宜這屬于學習投資,學會了多的偶讀賺回來了。
在知道自己的盆底肌損傷之前,建議不要盲目做運動,比如練腹肌、跳躍、跑步等,可能會加重盆底肌的損傷??梢?做一些凱格爾運動更安全。 對于盆底肌輕度損傷的不需要電療的人,醫(yī)生一般建議我們在家多做凱格爾運動。
身體的恢復非常重要。子宮是產(chǎn)后恢復的重要組成部分。 子宮需要從分娩前的西瓜大小恢復到懷孕前的雞蛋大小。子宮復舊不良會引起腰痛,下腹脹、陰道出血增多等癥狀。 判斷子宮恢復好不好,看惡露就知道惡露是子宮復舊的風向標。漏尿和便秘是產(chǎn)后女性盆底損傷的常見癥狀。 懷孕和分娩會使盆底肌肉松弛,盆底功能會下降。 因此,產(chǎn)后應及時進行盆底康復。 除此之外,產(chǎn)后恢復還包括妊娠紋的消失、臀部形狀的恢復和腹部的恢復。
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